Льняное масло известно своими многочисленными преимуществами для здоровья, которые включают снижение воспаления, предотвращение сердечно-сосудистых заболеваний и снижение риска развития рака. Есть еще много преимуществ для здоровья, а также некоторые побочные эффекты и меры предосторожности, которые следует принимать при добавлении льняного масла в свой рацион.
Содержание
Польза льняного масла для организма женщин
Оно изготовлено из измельченных и прессованных семян льна.
Льняное масло содержит много активных и полезных соединений, в том числе:
- Омега-3 жирные кислоты
- Здоровые белки, которые могут уменьшить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний
- Клетчатка для профилактики проблем с пищеварением и запоров
- Фенольные соединения (лигнаны), которые могут предотвратить рак
- Минералы, включая кальций и магний
Вот некоторые из впечатляющих преимуществ льняного масла для здоровья женщин и доказательств, подтверждающих эти утверждения.
Льняное масло снижает воспаление
Поскольку льняное масло содержит омега-3 жирные кислоты, оно может уменьшить воспаление . Одно исследование на животных, опубликованное в 2013 году, показало, что льняное масло обладает противовоспалительными свойствами, и они обладают впечатляющими свойствами снижения воспаления. Однако исследования на людях дали неоднозначные результаты.
Один анализ множественных человеческих исследований обнаружил, что льняное семя содержало соединения, полезные для снижения С-реактивных белков (маркеров воспаления) у некоторых участников исследования. Анализ показывает, что свойства льняного масла могут влиять на людей по-разному, и поэтому необходимы дополнительные исследования для определения его влияния на воспаление в общей популяции.
Льняное масло снижает риск развития рака
Льняное масло содержит линоорбитиды-соединения, известные своими противоопухолевыми и антиоксидантными свойствами. Льняное масло также богатый источник диетических лигнанов, которые уменьшают риск рака молочной железы.
Альфа-линоленовые кислоты (АЛК) в льняном масле также могут замедлять рост раковых клеток и даже убивать их. Исследования по АЛК и снижению риска развития рака являются многообещающими.
Льняное масло способствует здоровью сердца
Исследования показали что добавки льняного масла могут увеличить омега-3 жирные кислоты и уровни ЭПК и ДГК, все необходимые соединения для содействия здоровому сердцу и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. ALA преобразовано к EPA и DHA в теле, пока льняное семя естественно содержит наварные кислоты omega-3.
Льняное масло улучшает здоровье кишечника
Льняное масло обладает слабительными свойствами. В исследовании 50 пациентов на гемодиализе, ежедневное добавление льняного масла помогло облегчить запор. Небольшое исследование людей с синдромом раздраженного кишечника (СРК), опубликованное в 2012 году, показало, что льняное семя было полезно для снижения воспаления, связанного с симптомами СРК, включая запор и диарею.
Льняное масло улучшает состояние кожи
Низкий уровень ALA связан с проблемами кожи и потому что льняное масло содержит высокий уровень ALA оно может поддержать здоровье кожи. Исследование показывает что масло льняного семени может помочь с уменьшением воспаления клетки эпителия и повышать регенерацию кожи.
Льняное масло помогает в потере веса
Масло льняного семени может двинуть впередв пищеварительную систему для того чтобы детоксицировать тело и помочь с потерей веса. На самом деле, отчет 2012 года в журнале «Аппетит» находит, что льняное масло может помочь с подавлением аппетита, что позволяет уменьшить потребление пищи и потерю веса.
Льняное масло уменьшает симптомы менопаузы
Было некоторое доказательство того что льняное масло может помочь с симптомами менопаузы. Одно исследование 2015 года 140 женщин в менопаузе, использующих добавки из льняного масла, показало снижение приливов и повышение качества жизни.
Противопоказания при применении льняного масла женщинами
Льняное масло обычно безопасно для большинства взрослых при правильном и кратковременном приеме внутрь. Большие дозы могут вызвать диарею и жидкий стул.Также возможны аллергические реакции.
Любой, кто использует льняное масло на коже и волосах, должен знать, что нет достаточных доказательств безопасности льняного масла при местном применении. Однако, небольшое исследование геля с маслом льняного семени нашло его безопасным и эффективным.
Люди, которые не должны использовать льняное масло:
- Беременные женщины: оно может оказывать неблагоприятное воздействие на беременность, включая повышенный риск преждевременных родов.
- Дети: не было достаточно доказательств о безопасности льняного масла, когда его принимают дети, хотя это, вероятно, безопасно для детей потреблять небольшое количество семян льна.
- Кормящие матери: нет достаточно достоверной информации о безопасности льняного масла для кормящих женщин.
- Люди с расстройствами кровотечения: льняное масло может увеличить риск кровотечения, поэтому любой человек с рисом кровотечения должен поговорить со своим врачом перед использованием льняного масла в пищу, в форме добавки или в качестве местного лечения.
- Хирургическое вмешательство: льняное масло не следует использовать до операции и следует прекратить по крайней мере за две недели до операции, а также после операции, чтобы избежать риска кровотечения.
- Люди на лекарствах свертывания крови: употребление льняного масла с лекарствами которые замедляют свертывание крови (т. е. аспирин, диклофенак, варфарин, ЕТК.) может увеличить риск кровотечения и ушиба.
Как принимать льняное масло женщинам
Нет стандартного дозирования для льняного масла. Оно доступно как масло используемое в подготовке еды. Рекомендуемая дозировка варьируется в зависимости от производителя. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы определить, если льняное масло дополнение является правильным для вас.
Льняное масло можно использовать в качестве салатного масла, в холодных соусах, а также добавлять в сок, коктейли или смузи. Тем не менее масло не следует использовать в рецептах, требующих нагрева, таких как разогрев картофеля-фри или выпечка. Когда оно подвергается воздействию тепла оно может образовывать вредные химические вещества .
В дополнение к использованию в еде, масло льняного семени можно приложить к коже или добавить к вашему любимому крему для кожи для увеличения влаги в коже и для того чтобы улучшить ее внешний вид. Кроме того оно может быть применено к волосам чтобы способствовать блеску и росту.
Как выбрать льняное масло
Ищите масло холодного отжима упакованное в непрозрачную бутылку чтобы защитить его от света. Некоторые льняные масла имеют дополнительные антиоксиданты, добавляемые, чтобы сделать его стабильным при хранении, что означает, что его не нужно охлаждать до открытия. В противном случае поищите льняное масло в холодильнике вашего магазина здоровой пищи. После вскрытия все льняное масло должно быть охлаждено.
Свежее льняное масло обладает мягким ореховым ароматом, напоминающим аромат семян подсолнечника или кунжута, а также хрустящим и слегка ореховым вкусом. Масло должно быть прозрачным, с золотисто-желтым вкусом. Некоторые масла известные как масло с высоким содержанием лигнана содержат частицы измельченного льняного семени и могут как представляется содержать грязь или песок что является нормальным.
Масло которое мутно пахнет рыбой или жареным маслом или имеет горький или жженый вкус, прогорклое и не должно использоваться. Если оно имеет неприятный запах или истек срок его годности, выбросьте его.
Льняное масло содержит высокий уровень жирных кислот омега-3 и других целебных смесей и имеет разнообразные преимущества для здоровья. Большинство исследований проведенных на эффективность и пользу для здоровья льняного масла было на животных и исследования на людях были ограничены. Кто рассматривает льняное масло в форме добавки или в качестве масл важно поговорить с врачом о безопасности и мерах предосторожности.
