L-аргинин является условно незаменимой аминокислотой, которая играет определенную роль в создании белков в нашем организме. Хотя аргинин синтезируется в организме, он не производится в достаточных количествах для удовлетворения метаболических потребностей при определенных условиях здоровья. В таких случаях могут помочь добавки l-аргинина.
Эта питательно необходимая аминокислота имеет много преимуществ для здоровья и была использована для того чтобы обработать несколько недомоганий. Она помогает при сердечной болезни, уменьшает высокое кровяное давление, облегчает воспаление в пищеварительном тракте, помогает излечить раны и поддержать иммунитет. В этой статье рассматриваются потенциальные преимущества для здоровья, дозировка, риски и побочные эффекты l-аргинина. Читайте дальше, чтобы узнать больше.
Содержание
Что такое L аргинин?
L-аргинин (2-амино-5-гуанидино-пентановая кислота) является условно незаменимой и протеиногенной аминокислотой. Он широко изучался в качестве предшественника оксида азота (соединения, которое расслабляет кровеносные сосуды у человека). Тело человека естественно производит l-аргинин. Людям, которые находятся под действием определенных лекарственных препаратов, назначают эту аминокислоту в виде перорального препарата.
В следующем разделе мы рассмотрим преимущества l-аргинина.
Преимущества L аргинина
L аргинин может помочь лечить болезни сердца
В исследовании длительное пероральное введение l-аргинина в течение 6 месяцев улучшало симптомы необструктивной ишемической болезни сердца. L-аргинин помогает в лечении коронарных нарушений, вызванных высоким уровнем холестерина в крови.
L-аргинин усиливает кровоток в коронарных артериях. Это может помочь в лечении различных сердечно-сосудистых заболеваний.
L-аргинин является предшественником оксида азота. Оксид азота играет определенную роль в различных физиологических эффектах в сердечно-сосудистой системе. Пероральное введение l-аргинина может улучшить симптомы сердечно-сосудистых заболеваний. Было также установлено, что диетическая добавка l-аргинина, наряду с регулярными физическими упражнениями, приносит пользу пациентам с хронической сердечной недостаточностью. L-аргинин обладает противовоспалительными и метаболическими свойствами, которые помогают лечить недиабетических пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
L аргинин может снизить высокое кровяное давление
Пероральное введение l-аргинина может значительно снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление. Внешний l-аргинин также быстро снижал систолическое и диастолическое артериальное давление как у здоровых людей, так и у пациентов с артериальной гипертензией. В одном исследовании, Л-аргинин дополненный на 4 грамма в день смог значительно понизить кровяное давление в женщинах с гестационной гипертензией. Добавка также уменьшила потребность в антигипертензивной терапии . Добавление L-аргинина у беременных женщин с хронической гипертензией смогло уменьшить их уровни кровяного давления. Эта добавка может также обеспечить защиту при беременности с высоким риском .
L аргинин может облегчить воспаление пищеварительного тракта у недоношенных детей
L-аргинин может облегчить воспаление пищеварительного тракта у недоношенных детей. В исследовании, диетическое добавление l-аргинина увеличило кишечный рост и ослабило воспаление в поросятах. Аналогичные результаты можно было бы ожидать и у человеческих младенцев, хотя требуются дополнительные исследования.
В другом исследовании концентрация l-аргинина в плазме была ниже у недоношенных детей с диагнозом некротизирующий энтероколит (НЭК). НЭК-это заболевание, которое разрушает стенки кишечника у недоношенных детей. Было обнаружено, что добавление L-аргинина снижает частоту встречаемости всех стадий НЭК.
L аргинин может лечить проблемы желудочно-кишечного тракта
Исследования мышей показывают, что l-аргинин может улучшить моторику толстой кишки. Он также обладает потенциалом для облегчения дискомфорта. Однако, более долгосрочное исследование необходимо для того чтобы понять это влияние Л-аргинина на людей.
L аргинин может предотвратить диабет
L-аргинин может помочь предотвратить диабет и связанные с ним осложнения. Сахарный диабет связан со снижением уровня аргинина в плазме крови. Данные свидетельствуют о том, что добавление l-аргинина может быть эффективным способом улучшения функции эндотелия у лиц с сахарным диабетом. L-аргинин также может противодействовать повреждению клеток и уменьшать долгосрочные осложнения сахарного диабета 2 типа. Он также улучшает чувствительность к инсулину.
Было также установлено, что прием L-аргинина снижает риск развития сахарного диабета.
Установлено, что обогащенное L-аргинином печенье с низким содержанием сахара и белка повышает эндотелиальную функцию и улучшает метаболизм глюкозы, чувствительность к инсулину и секрецию инсулина .
L аргинин повышает иммунитет
L-аргинин может стимулировать иммунное здоровье путем стимуляции лимфоцитов (лейкоцитов). Внутриклеточные уровни l-аргинина непосредственно влияют на метаболическую приспособленность и выживаемость Т-клеток ( тип лейкоцитов), которые имеют решающее значение для противоопухолевых реакций.
L-аргинин является незаменимой аминокислотой, которая является основополагающей для функции Т-лимфоцитов (Т-клеток). Пациенты с раком обычно имеют нарушенный Т-клеточный ответ, который может уменьшить потенциальную терапевтическую пользу вакцин против рака и других форм иммунотерапии. L-аргинин может регулировать функцию Т-клеток в случае хронических воспалительных заболеваний и рака.
Метаболизм L-аргинина играет важную роль в аутоиммунных и неопластических (связанных с опухолями) заболеваниях .
Добавление L-аргинина блокирует рост рака молочной железы путем увеличения иммунных реакций.
В одном рандомизированном клиническом исследовании с участием 63 участников с туберкулезом легких добавление L-аргинина показало снижение симптомов.
Может лечить эректильную дисфункцию
L-аргинин может помочь лечить сексуальную дисфункцию. Аргинин необходим для нормального сперматогенеза. Пероральное введение 500 мг аргинин-HCl в день бесплодным мужчинам в течение 6-8 недель заметно увеличило количество их сперматозоидов.
Пероральное введение l-аргинина в высоких дозах приводит к значительному улучшению половой функции.
Было установлено, что длительное пероральное введение фармакологических доз l-аргинина улучшает эректильные реакции у стареющей крысы.
Может улучшить кровоток
Установлено, что инфузия L-аргинина способствует регионарному мозговому кровотоку у гипертензивных крыс.
Вливание L-аргинина в здоровых дозах смогло заблокировать комплексирование бляшки и выкостность крови и также повысить поток крови ног . Введение L-аргинина крысам также может улучшить посттравматический мозговой кровоток.
Может помочь в потере веса
Было доказано, что L-аргинин стимулирует жировой обмен. Это может помочь в потере веса. Аминокислота изменяет баланс потребления и расходования энергии в пользу потери жира. Он также регулирует коричневую жировую ткань и уменьшает накопление белого жира в организме.
Однако, более долгосрочное исследование необходимо для того чтобы понять это преимущество Л-аргинина на людях.
Может залечить раны
Диетический l-аргинин был показан для того чтобы улучшить выработку коллагена. L-аргинин может улучшить функцию иммунных клеток раны путем уменьшения воспалительной реакции в месте раны.
Может лечить беспокойство
Говорят, что L-аргинин обладает антистрессовыми и адаптогенными свойствами, которые помогают лечить беспокойство.
Диетические добавки из комбинации l-лизина и l-аргинина (двух незаменимых аминокислот) могут уменьшить гормональные реакции стресса у людей с тревогой. Однако в этой области отсутствуют конкретные исследования.
Может лечить ожоги
Было обнаружено, что введение L-аргинина во время ожоговых травм повышает сердечную деятельность. Это также может предотвратить бактериальную транслокацию.
Было установлено, что добавление L-аргинина на ранней стадии ожогов помогает при реанимации ожогового шока.
Устное диетическое добавление Л-аргинина 100-400 мг/кг смогло ускорить ход синтеза репаративного коллагена у крыс..
Может улучшить функцию почек
Дефицит оксида азота способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний и прогрессированию поражения почек. Низкий уровень l-аргинина в плазме крови является одной из основных причин дефицита оксида азота. Было обнаружено, что добавление l-аргинина улучшает функцию почек.
Пероральное введение l-аргинина также оказывало благоприятное влияние на функцию почек у пациентов с застойной сердечной недостаточностью.
В другом исследовании умеренное увеличение приема L-аргинина значительно снижало артериальное давление. Оно также улучшил ренальную функцию у здоровых людей .
Для понимания этого преимущества необходимы дальнейшие исследования.
Может повысить производительность тренировок
В исследовании, 8 недель употребления Л-аргинина ( 3 г) на программе тренировки создали значительное увеличение в прочности и массе мышц.
В исследованиях на крысах было обнаружено, что тренировка на беговой дорожке, наряду с добавлением l-аргинина, задерживает старение, подавляя окислительный стресс и воспаление .
L аргинин может улучшить рост волос
Неофициальные сведения предлагают что Л-аргинин может помочь улучшить рост волос. Эта аминокислота может расслабить кровеносные сосуды и улучшить приток крови к коже головы и основанию волосяных фолликулов. Однако исследования в этом отношении ограничены.
Таковы преимущества l-аргинина. В следующем разделе мы рассмотрим его идеальную дозировку.
Рекомендуемая дозировка L аргинина
Так же, как и некоторые другие добавки и питательные вещества, доза l-аргинина сильно зависит от возраста, пола и состояния пользователя. Дозы 3-8 г / сут, по-видимому, безопасны для человека.
Вот рекомендуемые дозы для нескольких случаев:
Сердечно-сосудистые заболевания-от 3 до 6 граммов, разделенных на две части (утром и вечером)
Эректильная дисфункция-от 3 до 6 г, разделенная на две части (утром и вечером)
Выполнение физических упражнений-от 5 до 9 г, один раз в день
L-аргинин также может вызывать побочные эффекты в некоторых случаях. Мы рассмотрим более подробно в следующем разделе.
Побочные эффекты L аргинина
Избыточное потребление l-аргинина может привести к побочным эффектам ( они редки и в основном зависят от дозы). К ним относятся нестабильное артериальное давление, обострившиеся симптомы диабета, аллергия, боль в животе и вздутие живота, химический дисбаланс в крови или повышенный риск кровотечения у беременных женщин.
Тошнота и диарея были сообщены нечасто на больших дозах колебаясь от 15 до 30 г в день. Прием l-аргинина в нормальном количестве пищи, по-видимому, безопасен, и в этой связи не было зарегистрировано никаких побочных эффектов. Однако кормящим и беременным женщинам следует избегать применения l-аргинина.
Риски при приеме L аргинина
Для определенной группы людей l-аргинин может представлять серьезный риск. L-аргинин может привести к повышенному риску смерти после сердечного приступа. Это также может затруднить контроль артериального давления во время операций. Эта аминокислота может вызывать серьезные заболевания у младенцев и детей, а также оказывать негативное воздействие на некоторые лекарственные средства, предназначенные для контроля артериального давления. Однако прием L-аргинина в ограниченных дозах представляется безопасным. Конкретные исследования в этой области ограничены. Вы должны проконсультироваться с врачом.
В каких продуктах содержится L аргинин?
Эта аминокислота может быть легко найдена в ряде источников пищи, таких как орехи и рыба.
Богатые пищевые источники l-аргинина включают в себя:
- Яйца
- Молочные продукты, такие как йогурт, кефир и сыр
- Говядина
- Курица
- Говяжья и куриная печень
- Дикая рыба (она также обеспечивает вас необходимыми омега-3 жирными кислотами, которые отлично подходят для здоровья сердца)
- Кокос
- Тыквенные семечки
- Кунжутные семечки
- Семечки подсолнуха
- Морские водоросли
- Грецкий орех
- Миндаль
Ответы эксперта на вопросы читателей при приеме L аргинина
Сжигает ли l-аргинин жир на животе?
L-аргинин может быть эффективен в уменьшении центрального ожирения у пациентов с ожирением. Предыдущие исследования показали что диетическое добавление Л-аргинина уменьшило белую жирную массу у крыс. Таким образом, диетическое добавление аргинина может повысить мышцы над жировыми отложениями. Он может быть полезен для улучшения метаболического профиля и уменьшения содержания в организмежира.
Можно ли принимать l-аргинин каждый день?
Нет рекомендованного ежедневного количества Л-аргинина, потому что человеческое тело нормально вырабатывает его. Если вы принимаете его в качестве дополнения, часто требуются более высокие дозы аргинина. Дозы 1200 мг (в день) в форме дополнения могут быть полезны.
Сколько времени нужно принимать L аргинин?
Разовая доза 5-6 г l-аргинина может быть введена 2-3 раза в день. Это может занять от 2 до 3 месяцев, чтобы вы почувствовали результаты и он должен приниматься постоянно или по указанию врача.
Следует ли принимать L-аргинин натощак?
L-аргинин обычно рекомендуется принимать натощак. Выпейте его с большим количеством воды, чтобы избежать тошноты.
Можно ли принимать добавки L-цитруллина и L-аргинина вместе?
Да. Эта комбинация двух аминокислот, как говорят, обладает антиатеросклеротическими свойствами. Он также может быстро увеличить биодоступность оксида азота (NO) и снизить уровни артериального давления.
L-аргинин является незаменимой аминокислотой со многими преимуществами для здоровья. От уменьшения риска сердечных заболеваний до повышения эффективности физических упражнений, эта аминокислота имеет много преимуществ. Он легко доступен в продуктах, которые вы потребляете. Однако будьте осторожны с дозировкой, если вы принимаете его в качестве дополнения. Избыточное потребление l-аргинина может вызвать несколько побочных эффектов. Если вы беременны или кормите грудью или имеете любое заболевание то вы должны поговорить с вашим доктором перед приемом Л-аргинина.
