Не стоит винить только свои гены за свой невысокий рост!
Помимо вашей генетической структуры, правильное количество пищи и витаминов также важно при определении вашего роста. Чтобы стоять в полный рост, вам нужно убедиться, что ваши кости здоровы и сильны. Вам нужно сделать большую часть ваших рывков роста и обеспечить ваше тело питательными веществами. Это может быть обеспечено путем поддержания правильного питания, сбалансированного со всеми типами питательных веществ, включая все необходимые витамины и минералы. Да, это не просто один витамин, который помогает вашему организму расти. Вместо этого ваше тело нуждается в различных витаминах и минералах в различных количествах для его правильного развития. Ваше тело требует витамин B1, B2, D, C и минералы, такие как кальций и фосфор.
Несколько исследований показывают, что употребление пищи, богатой только одним витамином, не приведет к достижению оптимального роста. Таким образом, важно потреблять сбалансированную диету, чтобы достичь своего генетического потенциала роста и за его пределами. Сбалансированное питание должно питать ваше тело всеми витаминами и минералами, необходимыми для вертикального роста. Ниже перечислены витамины и минералы, необходимые организму, а также их связь с ростом.
Лучшие витамины для роста
1. Витамин D
Это самый важный витамин, который способствует тому, чтобы кости были сильными и длинными. Когда человек не получает витамин D в требуемой дозировке его кости и зубы становятся слабыми. Помимо солнечного света, который является основным источником витамина D, вы также можете увеличить его потребление, включив в свой рацион богатые витамином D продукты, такие как молоко, помидоры, цитрусовые фрукты, картофель и цветную капусту. Это, безусловно, позволит вам достичь высоты, которую вам суждено достичь генетически. Витамин D также способствует росту в высоту, помогая организму эффективно поглощать фосфор и кальций, которые важны для роста костей.
2. Витамин В 1
Этот витамин для того чтобы вырасти более высокорослым полезен в повышении роста тела. Это также помогает в регулировании процесса пищеварения. Витамин В 1 способствует поддержанию здорового сердца и нервной системы, которые обеспечивают ваши органы регулярным кровоснабжением, позволяя организму расти. Некоторые общие источники витамина B 1-это рис, арахис, свинина и соевые бобы.
3. Витамин В 2 (Рибофлавин)
Рибофлавин также известен как витамин В 2. Это очень важный витамин, который помогает в увеличении высоты. Он способствует росту костей, кожи, волос и ногтей. Продукты, богатые рибофлавином, включают яйца, рыбу, молоко и зеленые листовые овощи.
4. Витамин С (Аскорбиновая кислота)
Этот витамин также известен как аскорбиновая кислота, которая помогает в укреплении костей и зубов и способствует их росту. Он является богатым антиоксидантом и предотвращает заболевания, тем самым увеличивая шансы организма расти в молодом возрасте. Богатыми источниками этого витамина являются помидоры, картофель, цитрусовые фрукты и ягоды.
Вышеупомянутые витамины для роста являются обязательными для включения; однако только витамины не гарантируют, что вы вырастете до своего максимального роста. Также важно включать необходимые минералы в свой рацион, такие как кальций и фосфор, чтобы достичь своего генетического потенциала роста.
5. Кальций
Кальций является одним из самых важных минералов, необходимых организму для ускорения роста костей. Регулярное потребление кальция может увеличить продолжительность жизни и прочность ваших костей. Основными источниками кальция являются молоко и другие молочные продукты. Его также можно получить из других источников пищи, таких как капуста, шпинат, соевые продукты и зелень репы. Наряду с кальцием, фосфор также помогает в содействии росту костей.
Возрастные рекомендации по приему кальция:
- От 1 до 3 лет: 500 мг кальция
- От 4 до 8 лет: 800 мг кальция
- От 9 до 18 лет: 1300 мг кальция
- 19 до 50 лет и выше: 1000 до 1200 мг кальция
Некоторые из самых богатых источников фосфора включают рыбу, арахис и мясо.
Пожалуйста, помните, что только здоровое питание не заставит вас расти выше. Важно сочетать сбалансированное питание с хорошим режимом физических упражнений, чтобы получить максимальную пользу от пищи, которую вы едите. Поощряйте своих детей заниматься такими видами спорта, как аэробика, плавание и велоспорт. Эти виды спорта помогают в тренировке всех частей тела, увеличивая метаболизм организма и вместе способствуют увеличению роста.
