Чай-это напиток, которым наслаждаются во всем мире. Какие виды чаев для похудения существуют?
Вы можете заварить чай, наливая горячую воду на чайные листья и позволяя им настаиваться в течение нескольких минут, чтобы их аромат вливался в воду.
Этот ароматный напиток чаще всего изготавливают из листьев камелии синенсис , вида вечнозеленого кустарника, родом из Азии.
Употребление чая было связано со многими преимуществами для здоровья, включая защиту клеток от повреждений и снижение риска сердечных заболеваний .
Некоторые исследования даже обнаружили, что чай может увеличить потерю веса и помочь бороться с жиром на животе. Было установлено, что некоторые виды чая являются более эффективными для достижения этой цели, чем другие.
Ниже приведены шесть лучших чаев для увеличения потери веса и уменьшения жира в организме.
Какой чай лучше пить для похудения
Зеленый чай для похудения
Зеленый чай является одним из самых известных видов чая и связан со многими преимуществами для здоровья.
Это также один из самых эффективных чаев для похудения . Есть существенные доказательства, связывающие зеленый чай с уменьшением веса и жира в организме.
В одном исследовании 2008 года 60 тучных людей следовали стандартизированной диете в течение 12 недель, регулярно выпивая либо зеленый чай, либо плацебо.
За время исследования те, кто пил зеленый чай, похудели на 3,3 кг и больше, чем те, кто на пил его.
Другое исследование показало, что люди, которые потребляли экстракт зеленого чая в течение 12 недель, испытывали значительное снижение массы тела, жира и окружности талии, по сравнению с контрольной группой.
Это может быть связано с тем, что экстракт зеленого чая особенно высок в катехинах, естественных антиоксидантах, которые могут повысить ваш метаболизм и увеличить сжигание жира .
Этот же эффект распространяется и на matcha, высококонцентрированный вид порошкообразного зеленого чая, который содержит те же полезные ингредиенты, что и обычный зеленый чай.
Зеленый чай обладает высоким содержанием антиоксидантов, называемых катехинами, и помогает потерять вес
Пуэр Чай
Также известный как пуэр или пуэр-Эр чай, пуэр чай-это тип китайского черного чая, который был ферментирован.
Он часто пьется после еды, и имеет землистый аромат, который имеет тенденцию развивать вкус, чем дольше он хранится.
Некоторые исследования на животных показали, что пуэр чай может снизить уровень сахара в крови и триглицеридов крови. А исследования на животных и людях показали, что чай пуэр может помочь увеличить потерю веса.
В одном исследовании 70 мужчинам давали либо капсулу экстракта чая пуэр, либо плацебо. Через три месяца те, кто принимал капсулу чая пуэр, потеряли примерно 2,2 фунта (1 кг) больше, чем в группе плацебо .
Другое исследование у крыс имело аналогичные результаты, показывающие, что экстракт чая пуэр оказывает анти-ожирение эффект и помогает подавить увеличение веса .
Настоящее исследование ограничено выдержкой чая puerh, поэтому больше исследования необходимы для того чтобы увидеть если такие же влияния применяются к выпивать его как чай.
Исследования на людях и животных показывают, что экстракт чая пуэр может помочь потерять вес, а также снизить уровень сахара в крови и уровень триглицеридов в крови.
Черный чай для похудения
Черный чай-это тип чая, который подвергся большему окислению, чем другие типы, такие как зеленый, белый или улун.
Окисление представляет собой химическую реакцию, которая происходит, когда листья чая подвергаются воздействию воздуха, в результате чего коричневеет, что вызывает характерный темный цвет черного чая .
Есть много различных типов и смесей черного чая, доступных, в том числе популярных сортов, таких как Эрл Грей и английский завтрак.
Несколько исследований показали, что черный чай может быть эффективным, когда речь заходит о контроле веса.
Одно исследование из 111 человек показало, что употребление трех чашек черного чая каждый день в течение трех месяцев значительно увеличило потерю веса и уменьшило окружность талии, по сравнению с употреблением кофеина, соответствующего контрольному напитку.
Некоторые теоретизируют, что потенциальные эффекты потери веса черного чая могут быть связаны с высоким содержанием флавонов, типа растительного пигмента с антиоксидантными свойствами.
В исследовании приняли участие 4280 взрослых людей старше 14 лет. Он обнаружил, что те, кто имеет более высокое потребление флавона из продуктов питания и напитков, таких как черный чай, имеют более низкий индекс массы тела (ИМТ), чем те, кто имеет более низкое потребление флавона.
Однако это исследование рассматривает только связь между ИМТ и потреблением флавона. Необходимы дальнейшие исследования для учета других факторов, которые могут быть задействованы.
Чёрный чай имеет высокое содержание флавонов и был связан с уменьшением веса, ИМТ и окружности талии.
Красный чай для похудения
Улун чай-это традиционный китайский чай, который был частично окислен, поставив его где-то между зеленым чаем и черным чаем с точки зрения окисления и цвета.
Он часто описывается как имеющий фруктовый, ароматный аромат и уникальный вкус, хотя они могут значительно варьироваться в зависимости от уровня окисления.
Несколько исследований показали, что чай улун может помочь увеличить потерю веса путем улучшения сжигания жира и ускорения обмена веществ.
В одном исследовании 102 человека с избыточным весом или ожирением пили чай улун каждый день в течение шести недель, что, возможно, помогло уменьшить как их массу тела, так и жировые отложения. Исследователи предложили чай сделал это путем улучшения обмена жиров в организме .
В другом небольшом исследовании мужчинам давали либо воду, либо чай на трехдневный период, измеряя их метаболизм. По сравнению с водой, чай улун увеличил расход энергии на 2,9%, что эквивалентно сжиганию дополнительных 281 калорий в день, в среднем.
Хотя необходимы дополнительные исследования о влиянии чая улун, эти результаты показывают, что улун может быть потенциально полезным для похудения.
Исследования показывают что чай улун может помочь уменьшить вес и жировые отложения путем увеличение метаболизма
Белый чай
Белый чай выделяется среди других видов чая тем, что его минимально обрабатывают и собирают, пока чайное растение еще молодое.
Белый чай имеет ярко выраженный аромат, сильно отличающийся от других видов чая. Он имеет тонкий, нежный и слегка сладкий вкус.
Преимущества белого чая хорошо изучены и варьируются от улучшения здоровья полости рта до уничтожения раковых клеток в некоторых исследованиях.
Хотя необходимы дальнейшие исследования, белый чай также может помочь, когда речь заходит о потере веса и жира в организме.
Исследования показывают, что белый чай и зеленый чай имеют сопоставимое количество катехинов, которые могут помочь увеличить потерю веса.
Кроме того, одно исследование в пробирке показало, что экстракт белого чая увеличивает разрушение жировых клеток, предотвращая образование новых .
Однако имейте в виду, что это было исследование пробирки, поэтому неясно, как эффекты белого чая могут применяться к людям.
Дополнительные исследования необходимы для подтверждения потенциального благотворного воздействия белого чая, когда речь заходит о потере жира.
Выдержка белого чая может увеличить потерю веса.
Травяной чай при похудении
Травяные чаи включают в себя настой трав, специй и фруктов в горячей воде.
Они отличаются от традиционных чаев тем, что обычно не содержат кофеина, а также не изготавливаются из листьев камелии синенсис .
Популярные сорта травяного чая включают ройбуш, имбирный чай, чай из шиповника и гибискуса.
Хотя ингредиенты и составы травяных чаев могут значительно отличаться, некоторые исследования показали, что травяные чаи могут помочь в снижении веса и потере жира.
В одном исследовании на животных исследователи дали ожиревшим крысам травяной чай и обнаружили, что он снижает массу тела и помогает нормализовать уровень гормонов.
Ройбуш чай-это тип травяного чая, который может быть особенно эффективным, когда речь заходит о сжигании жира .
Одно исследование пробирки показало что чай rooibos увеличил тучный метаболизм и помог преградить образование тучных клеток.
Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования на людях, чтобы изучить влияние травяных чаев, таких как ройбуш, на потерю веса.
Хотя исследования ограничены, некоторые исследования показали, что травяные чаи, в том числе чай ройбуша, могут помочь уменьшить вес и увеличить потерю жира.
Хотя многие люди пьют чай исключительно для его успокаивающего качества и восхитительного вкуса, каждая чашка может также иметь много преимуществ для здоровья.
Замена высококалорийных напитков, таких как сок или кола чаем, может помочь уменьшить общее потребление калорий и привести к потере веса.
Некоторые исследования на животных и в пробирках также показали, что некоторые виды чая могут помочь увеличить потерю веса, блокируя образование жировых клеток.
Кроме того, многие виды чая особенно богаты полезными соединениями, такими как флавоны и катехины, которые также могут помочь в потере веса.
В сочетании со здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями, чашка или две чая каждый день может помочь вам увеличить потерю веса и предотвратить появление жира на животе.
