Знаете ли вы, что лизин является важным строительным блоком организма и стимулирует выработку коллагена? Знаете ли вы, что продукты, богатые лизином, также могут помочь вам преодолеть герпетические инфекции? Что ж если вам интересно что такое лизин и как он помогает вашему организму, то вы попали по адресу!
Прочтите этот пост и узнайте о лизине, его использовании и взаимодействии, а также о продуктах, содержащих эту незаменимую аминокислоту.
Содержание
Что такое лизин?
Лизин является незаменимой аминокислотой, что означает, что он не вырабатывается организмом, и вам нужно потреблять продукты с высоким содержанием лизина или добавки, чтобы получить необходимое количество лизина в вашей системе. Лизин стимулирует выработку коллагена и помогает организму усваивать кальций.
Полезные свойства применения лизина для организма
Помимо создания коллагена и содействия усвоению кальция, лизин также имеет и другие виды применения, которые включают в себя:
- Лечение герпеса. Исследования показывают, что лизин может помочь в лечении герпеса. Лизин можно употреблять в пищу или использовать местно в качестве крема для уменьшения герпеса и воспаления.
- Уменьшение стресса. Некоторые исследования показали, что лизин помогает снизить тревожность у мужчин и стресс у женщин.
Побочные эффекты при применении лизина
Лизин необходим для организма и имеет много преимуществ. Однако лизин может иметь некоторые побочные эффекты и вы должны быть осторожны, когда потребляете эту аминокислоту.
Хотя лизин обычно проглатывается и в основном безопасен, он может привести к таким побочным эффектам, как расстройство желудка, вздутие живота, запор и даже диарея.
Беременные / кормящие женщины
Было мало исследований по эффективности и безопасности потребления лизина во время кормления грудью или беременности. Таким образом, оставайтесь в безопасности и избегайте избытка богатых лизином продуктов во время беременности.
Заболевание почек
Некоторые исследования связывают лизин с риском развития заболеваний почек. В некоторых случаях лизин ухудшал симптомы заболевания почек. Всегда посоветуйтесь с вашим врачом прежде чем вы принимаете лизин.
Теперь, когда вы много знаете о лизине, читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты содержат эту аминокислоту!
В каких продуктах содержится лизин?
Сыр пармезан
Это самый богатый источник всех молочных белков, и он насыщен большинством незаменимых аминокислот. Сыр пармезан довольно популярен на кухне, и он может похвастаться 151% RDI лизина (рекомендуемое диетическое потребление).
Жареная говядина
Жареная говядина очень вкусна и богата белком. Она также содержит высокий уровень многих незаменимых аминокислот и содержит около 171% РДИ лизина.
Вареная куриная грудка
Вареная куриная грудка — еще один популярный источник белка, который содержит много незаменимых аминокислот. Она также богата лизином с примерно 148% лизинового РДИ.
Тунец (варёный)
Хотя подойдет любой вид жирной рыбы, тунец особенно богат лизином, обладая 123% РДИ лизина.
Жареные соевые бобы
Соевые бобы-один из самых питательных продуктов в мире. Они являются отличным источником большинства незаменимых аминокислот и насыщены растительными белками. Они могут похвастаться 125% лизиновым РДИ.
Свинина (вареная)
Свинина довольно популярна в большинстве европейских стран, а также пользуется популярностью у миллионов людей по всему миру. Свинина богата животным белком и содержит много незаменимых аминокислот, в том числе 131% лизина RDI.
Креветки (вареные)
Морепродукты, такие как креветки, крабы или омары, богаты белком и содержат большинство незаменимых аминокислот. Вареные креветки могут похвастаться 103% содержанием лизина RDI.
Тыквенные семечки
Семена тыквы богаты белками на фруктовой основе и другими незаменимыми аминокислотами. Среди этих незаменимых аминокислот они также содержат около 67% РДИ лизина.
Яйца (сырые)
Яйца, вероятно, самый любимый завтрак всех времен. Во всем мире люди потребляют яйца в той или иной форме. Сырые яйца хороши для употребления после тренировки и богаты белком. Яйца могут похвастаться 43% РДИ лизина.
Белая фасоль
Используемые для приготовления многих различных видов пищи во всем мире, белые бобы переполнены незаменимыми аминокислотами, такими как лизин и содержат 32% лизина RDI.
Итак, включите эти богатые лизином продукты в свой рацион сегодня и помогите обуздать многие проблемы со здоровьем. Чтобы рассказать нам о любых других продуктах, богатых лизином, которые мы, возможно, пропустили здесь, оставьте комментарий ниже.
