Как правильно принимать биотин?

Биотин, или витамин B7, является водорастворимым питательным веществом, которое важно для метаболизма жирных кислот, глюкозы и аминокислот. Это особенно помогает улучшить здоровье ваших волос, кожи и ногтей. И есть другие способы которыми  биотин может сделать вашу жизнь лучше. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о преимуществах биотина.

Чем полезен биотин?

Биотин, наряду с другими витаминами группы В, необходим для преобразования пищи, которую мы едим, в энергию. Именно поэтому он необходим для здорового обмена веществ.

Биотин также улучшает нервную сигнализацию и активность нейромедиаторов. Он улучшает функцию памяти и здоровье мозга. Он также укрепляет сердце, как известно, чтобы снизить уровень плохого холестерина.

Полезные свойства биотина

1. Биотин улучшает здоровье волос, кожи и ногтей

Известно, что биотин улучшает структуру кератина, важного белка, присутствующего в волосах. В действительности, в одном исследовании, женщины которые упортебляли   биотин испытали более быстрый рост волос и  заметили меньшее их выпадение. 

Кератин присутствует в коже и ногтях и поэтому  биотин имеет преимущества в этом аспекте. Дефицит витамина В7 часто может проявляться в виде ломкости и истончения волос, либо сухой и раздраженной кожи. Исследования показали, что прием биотина может помочь лечить слабые волосы и ногти. Известно также, что биотин защищает кожу от угревой сыпи,  сухости, растрескивания и других форм грибковых инфекций.

2. Биотин полезен во время беременности

Биотин является одним из важнейших питательных веществ во время беременности, поскольку он поддерживает эмбриональный рост. Есть утверждения, что беременные женщины, принимающие адекватное количество  биотина могут иметь более здоровых детей.

Беременные женщины более склонны к дефициту биотина. Прием пренатальной добавки, представляющей собой комбинацию биотина и фолиевой кислоты, может способствовать здоровому развитию плода. Беременные женщины также испытывают потерю волос после родов – и согласно Американской ассоциации беременности, использование шампуней, содержащих биотин, или даже прием биотиновых добавок перорально может помочь уменьшить выпадение волос.

3. Биотин улучшает симптомы диабета

Есть некоторые ранние исследования, которые показывают, что прием биотина вместе с хромом может улучшить симптомы у больных сахарным диабетом. Прием  биотина   может  уменьшить боль  у  пациентов с болезненным  мочеизнурением.

Известно также, что биотин влияет на уровень сахара в крови и снижает его, особенно в случае сахарного диабета 2 типа. Было также установлено, что дефицит биотина отрицательно влияет на контроль инсулина, тем самым увеличивая производство глюкозы у людей. Исследования показали, что введение биотина может улучшить управление гликемией.

4. Защищает сердце

Биотин может уменьшить толщину артерий, и это может понизить кровяное давление в гипертензивных  людей. Более интересно, что биотин, наряду с хромом, может снизить уровень холестерина в крови – тем самым снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Витамин B7 может также сыграть роль в предотвращении сердечных заболеваний путем борьбы с воспалением, атеросклерозом и инсультом.

5. Биотин способствует потере веса

Ожирение (и даже избыточный вес) был связано с повышенным уровнем триглицеридов. Исследования показали, что сочетание биотина с хромом может снизить уровень триглицеридов и это может помочь похудению.

Некоторые исследования также показали, что ваш метаболизм в состоянии покоя увеличивается, и расщепление жира происходит гораздо быстрее после употребления биотина. Биотин может увеличить метаболизм, и это может помочь в потере веса.

Однако исследования в этом отношении ограничены. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед использованием биотина для этой цели.

6. Биотин повышает функции мозга

Биотин необходим для образования миелиновой оболочки, которая представляет собой жировое вещество, окружающее нервы и способствующее обмену между ними. На самом деле дефицит биотина был связан с задержкой в производстве миелиновой оболочки.

Повреждение миелиновой оболочки может привести к состоянию, называемому рассеянным склерозом. А учитывая его роль в синтезе жирных кислот, биотин может помочь предотвратить или даже обратить вспять рассеянный склероз. Биотин также влияет на функцию памяти и защищает от возрастного когнитивного снижения. Это может предотвратить такие проблемы, как болезнь Альцгеймера и слабоумие.

И по мере того как биотин синтезирует  питательное вещество может также форсировать концентрацию и энергетические уровни.

7. Восстанавливает ткани и мышцы

Биотин — это один из витаминов группы В, которые помогают организму усваивать аминокислоты и белки. Это происходит потому, что восстановление мышц требует синтеза белка и переработки аминокислот.

Биотин также играет определенную роль в метаболизме глюкозы. Он обеспечивает растущие клетки и ткани энергией, необходимой для осуществления синтеза белка. Он даже лечит и помогает построить мышцы – он работает для того чтобы  увеличить их прочность  и  восстановить поврежденные ткани.

Биотин также хорошо работает, чтобы уменьшить воспаление, которое приводит к боли в мышцах или суставах.

8. Биотин может повысить иммунитет

Биотин необходим для производства лейкоцитов, которые, в свою очередь, необходимы для надежной иммунной системы. Низкие уровни биотина связаны со снижением синтеза антител и снижением количества клеток селезенки и Т – клеток-все из которых повреждают иммунную систему.

9. Борется с воспалением

Исследования показали, что дефицит биотина может увеличить продукцию провоспалительных цитокинов, и это может усугубить воспалительные состояния.

Речь идет о пользе биотина. Но что происходит, если вы испытываете дефицит биотина?

Каковы симптомы дефицита биотина?

Хотя дефицит биотина редко встречается в странах, где люди обычно потребляют достаточное количество пищи, это все еще может быть проблемой. Биотин растворим в воде. Он путешествует по кровотоку, и любой его избыток выводится из организма. Это означает, что организм не накапливает биотин, и его довольно трудно потреблять слишком много.

Симптомы дефицита включают в себя:

• Ломкие волосы или выпадение волос
• Сухая и раздраженная кожа
• Хроническая усталость
• Проблемы с пищеварением
• Изменение в настроении
• Повреждение нерва
• Судороги
• Мышечная боль
• Когнитивные нарушения

Некоторые факторы, которые могут повысить риск дефицита биотина являются:

• Беременность
• Чрезмерное употребление алкоголя
• Потребление большого количества  сырых яичных белков
• Курение
• Длительное применение антибиотиков или некоторых противосудорожных препаратов
• Кишечная мальабсорбция

Итак, как вы гарантируете, что получите достаточно биотина? Как вы можете добавить его в свой рацион?

В каких продуктах содержится  биотин?

Некоторые из лучших источников биотина включают печень, яйца, лосось, авокадо, сыр, цветную капусту, малину и хлеб из цельного зерна.

• Вы можете включить яйца в свой завтрак.
• Включите некоторые богатые биотином ягоды в свой обед. Вы также можете сделать  салат с козьим сыром.
• Вы можете включить цветную капусту в свой обед.

И это рекомендуемое количество биотина, которое вам понадобится в день:

Хотя биотин доступен в большинстве продуктов, которые вы потребляете, это важное питательное вещество и заслуживает вашего внимания.