Часто ли вы чувствуете вялость и страдаете от мышечной слабости? Чувствуете себя подавленным большую часть дня? Или ваше сексуальное желание уменьшается? Затем вам нужно сесть и отнестись к этому серьезно – ваш уровень тестостерона может быть ниже, чем обычно.
Хотя тестостерон является мужским половым гормоном, женщины также имеют его в небольших количествах. Дефицит уровней может привести к вышеупомянутым проблемам. Итак, что вы должны сделать, чтобы ваш уровень тестостерона вернулся к норме? Именно об этом и идет речь в этом посте.
Содержание
Какие продукты повышают уровень тестостерона?
Для простоты давайте разделим группы продуктов питания на две категории – невегетарианские, веганские и вегетарианские.
Продукты повышающие уровень тестостерона для невегетарианцев
1. Тунец и дикий лосось
Эти рыбы богаты витамином D, питательным веществом, связанным с выработкой тестостерона. Просто убедитесь, что вы придерживаетесь 2-3 порций в день, чтобы свести к минимуму потребление ртути.
Вы можете включить в свой ежедневный рацион упаковку консервированного тунца или лосося.
2. Яичный желток
Яичные желтки богаты витамином D и могут помочь повысить уровень тестостерона. Просто будьте осторожны с холестерином в яичных желтках – если у вас уже есть проблемы с холестерином, вы можете потреблять другие альтернативы (например, рыбу).
Каждый день включайте в свой завтрак один яичный желток.
3. Устрицы
Устрицы-богатый источник цинка, питательного вещества, необходимого для выработки тестостерона.
На ужин можно съесть несколько сырых устриц.
4. Креветки и другие моллюски
Креветки — это еще один богатый витамином D вид морепродуктов, который тесно связан с повышением уровня тестостерона.
Вы можете добавить креветок в свой любимый вечерний суп вместе с другими овощами.
5. Говядина и оленина
Говядина-еще один отличный источник витамина D, который повышает уровень тестостерона. Оленина (мясо оленя) богата белком, как и большинство мясных продуктов, и важна для тестостерона. Недостаточный белок может увеличить уровень определенных гормонов в организме, которые могут дезактивировать тестостерон.
Но будьте осторожны с говядиной – она содержит больше жира, чем большинство мясных продуктов. Выбирайте постные куски говядины и избегайте употребления говядины каждый день.
Вы можете украсить свой овощной салат вареной говядиной или олениной. Просто убедитесь, что вы ограничиваете порции красного мяса.
Продукты повышающие уровень тестостерона для вегетарианцев
Обогащенные злаки
Употребление злаков, обогащенных витамином D, также является хорошим способом повысить уровень тестостерона. Злаки содержат и другие полезные питательные вещества, которые помогают быстро начать свой день.
Ешьте хлопья как часть вашего обычного утреннего завтрака.
Фасоль
Фасоль (белая, черная и почечная) является отличным источником витамина D и цинка – двух основных питательных веществ для оптимального уровня тестостерона.
Сделайте фасоль частью вашего обычного вечернего салата.
Гранаты
Исследования показывают, что гранаты могут помочь женщинам повысить уровень тестостерона. В одном исследовании 22 участника, принимавшие гранатовый сок каждый день в течение двух недель, наблюдали 24% — ный рост уровня тестостерона.
На завтрак можно выпить гранатовый сок.
Чеснок
Исследования показали, что чеснок может повышать уровень тестостерона у мужчин. Это свойство можно отнести к диаллилдисульфиду, серосодержащему соединению в чесноке.
Вы можете просто украсить свои блюда жареным чесноком. Потребление одного зубчика чеснока в день также может помочь.
Крестоцветные овощи
К ним в первую очередь относятся капуста и брокколи, которые помогают избавиться от избытка эстрогена и сделать тестостерон в организме гораздо более эффективным. Эти овощи содержат индол-3-карбинол, химическое вещество, которое помогает этому процессу. Вы также можете включить цветную капусту в свой рацион, чтобы повысить уровень тестостерона.
Включите эти овощи в свой вечерний овощной салат.
Оливковое масло
Оливковое масло содержит полезные жиры, которые, согласно некоторым источникам, могут повышать уровень тестостерона.
Сбрызните оливковым маслом ваш вечерний салат или другие закуски.
Пшеничные отруби
Пшеничные отруби богаты магнием, минералом, который может повысить уровень тестостерона. Исследования показывают, что эта минеральная добавка может повысить уровень тестостерона у спортсменов.
Посыпьте хлопья для завтрака пшеничными отрубями.
Тыквенные семечки
Семена тыквы богаты цинком- минералом идеально подходящим для повышения уровня тестостерона. Источники утверждают, что женщины испытывающие дефицит цинка, могут иметь более низкие концентрации тестостерона.
Вы можете есть жареные семена тыквы в качестве восхитительной вечерней закуски. Полейте семена оливковым маслом и приправьте тмином или чесночным порошком. Выпекайте до тех пор, пока семена не будут обжарены.
Бразильский орех
Бразильские орехи являются одним из самых богатых источников селена, минерала, связанного с более высоким уровнем тестостерона.
Ешьте от 1 до 2 бразильских орехов каждый день. Поскольку эти орехи очень богаты селеном, ограничьте потребление всего лишь 1 или 2 раза в день – чтобы избежать токсичности селена.
Острый соус
Было обнаружено, что капсаицин в остром соусе повышает уровень тестостерона у взрослых.
Вы можете добавить немного острого соуса в свой завтрак для приготовления. Вы также можете использовать его для усиления вкуса вашей вечерней закуски.
Женьшень
Некоторые исследования говорят, что прием женьшеня может привести к увеличению уровня тестостерона в крови.
Корни женьшеня можно есть сырыми. Или тушить 5-6 ломтиков корня в горячей воде, чтобы сделать женьшень чай и есть его по вечерам.
Спаржа
Спаржа богата витаминами группы В и витамином Е- питательными веществами, необходимыми для выработки тестостерона.
Вы можете добавить нарезанную спаржу к вашим приготовлениям к ужину.
Другие продукты, повышающие уровень тестостерона
Нежирное обогащенное молоко
Потребление молока, обогащенного витамином D, — еще один хороший способ повысить уровень тестостерона. Витамин D в молоке как мы знаем помогает в этом аспекте.
Вы можете выпить стакан молока каждое утро. Вы также можете добавить его в свои хлопья для завтрака.
Мед
Мед-хороший источник магния, питательного вещества, важного для выработки тестостерона. Он также содержит бор, что не менее важно. Оксид азота в меде открывает кровеносные сосуды и помогает улучшить силу эрекции.
Вы можете добавить чайную ложку меда в утреннюю чашку чая.
Сывороточный протеин
Сывороточный протеин содержит D-аспарагиновую кислоту, аминокислоту, которая, как известно, повышает уровень тестостерона.
Вы можете съесть ложку сывороточного протеина по утрам перед тренировкой. Сывороточный протеин оказывает наилучший эффект, если вы включаете физические упражнения в свой распорядок дня.
Это лучшие 20 продуктов, которые вы можете употреблять, чтобы повысить свой уровень тестостерона. Но подождите, зачем вам нужен тестостерон? Что он делает?
Что делает тестостерон для женщин?
1. Тестостерон укрепляет сердце
Тестостерон форсирует продукцию клеток крови, которая в конечном счете помогает сердцу. На самом деле, низкие уровни тестостерона были связаны с сердечно-сосудистыми проблемами. Исследования показали, что женщины с нормальным уровнем тестостерона имеют более низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Тестостерон способствует укреплению костей
Гормон также играет важную роль в минеральной плотности костной ткани. Было обнаружено, что у женщин со сниженным уровнем тестостерона (из-за старения) плотность костной ткани ниже. Клинические исследования показали, что тестостерон может увеличить плотность тазобедренных и спинномозговых костей.
3. Улучшает мышечную массу
Тестостерон улучшает мышечную массу, а это означает контроль веса и увеличение энергии. Эти преимущества тестостерона усиливаются, когда вы также включаете силовые тренировки в свой распорядок дня.
4. Усиливает половое влечение
У женщин (а также у мужчин) повышение уровня тестостерона является естественной реакцией на повышенное сексуальное возбуждение и активность. Это означает, что женщины с более высоким уровнем этого гормона имеют лучшую сексуальную активность.
Исследования показывают, что терапия тестостероном может улучшить сексуальную производительность.
5. Улучшает настроение
Низкий уровень тестостерона был связан с низким качеством жизни. На самом деле, некоторые симптомы низкого уровня тестостерона включают раздражительность, депрессию и усталость.
6. Улучшает психическое здоровье
Исследования показывают, что женщины с оптимальным уровнем тестостерона имеют более низкий риск развития болезни Альцгеймера, а более высокий уровень тестостерона также улучшает скорость умственной обработки и память.
Тестостерон очень важен. Но не все женщины нуждаются в одинаковом количестве тестостерона.
Каково необходимое количество тестостерона ?
Изменения образа жизни для оптимального уровня тестостерона
1. Упражнения
И желательно также поднимать тяжести. Увеличенная физическая активность может увеличить уровни тестостерона.
2. Минимизация стресса
Стресс-это плохо. Никаких споров по этому поводу. Избыточный стресс может снизить уровень тестостерона и вызвать другие серьезные проблемы.
Итак, как вы снижаете стресс?
Медитация. Практикуйте внимательность и осознанность. Употребляйте правильную пищу (уменьшите вред от курения и избыточного алкоголя). Регулярно заниматься спортом. Много смеяться. Держитесь подальше от негативных людей. Все эти советы могут уменьшить стресс и помочь поддерживать ваш уровень тестостерона.
3. Принимайте добавки
Важность добавок горячо обсуждается, но в конечном счете ваше здоровье зависит от правильного количества питательных веществ, которые вы принимаете. Добавки помогают.
Необходимые питательные вещества для оптимального уровня тестостерона включают цинк, витамины группы В, а также витамины А, С, D и E. Витамин D также особенно важен.
4. Достаточный сон
Ты же знаешь, сколько тебе нужно спать. Если вы просыпаетесь утром, чувствуя себя хорошо отдохнувшим, это просто означает, что вы правильно спали.
Исследования показывают, что с каждым часом сна ваш уровень тестостерона повышается примерно на 15 процентов. Но это не значит, что можно проспать. Это тоже имеет негативные последствия.
5. Избегайте избыточного потребления определенных продуктов питания
К ним относятся семена льна, лакрица, мята, много белка, соя и другие соевые продукты, растительные масла, сода, обработанные сахара, избыток зеленого чая или алкоголя. Если у вас низкий уровень тестостерона, избегайте этих продуктов.
Все замечательно. Но как насчет добавок тестостерона? Они безопасны?
Как применять добавки тестостерона?
Это добавки которые помогают повысить уровень тестостерона в организме. Они также могут включать в себя прогормоны- тип стероидов.
Хотя бустеры тестостерона работали в некоторых случаях больше исследований необходимы в этой области. Кроме того не все бренды и методы надежны. Мы настоятельно рекомендуем вам не принимать добавки тестостерона или прогормоны, пока вы не получите одобрение от известного диетолога или врача. Кроме того, пожалуйста, исследуйте надежные бренды. Проявите должную осмотрительность, прежде чем принимать вызов в этом аспекте.
Побочные эффекты избытка тестостерона для женщин
Вы видели необходимое количество тестостерона в соответствии с возрастом. Превышение этих пределов может привести к осложнениям, к которым относятся:
- Болезнь сердца
- Уменьшенный размер груди
- Апноэ
- Сердечные приступы, также называемые инфарктом миокарда
- Снижение выработки спермы
- Проблемы с кожей, включая жирную кожу и акне
- Рост кист вокруг предстательной железы
Тестостерон важен для женщин и для мужчин и этот пост показывает нам почему. Убедитесь, что у вас есть необходимый уровень тестостерона. Гормон важен для предотвращения вреда, который его дефицит может вызвать в долгосрочной перспективе.
