В то время как многие из нас мечтают щеголять великолепно длинными и объемными волосами достижение этого может быть трудной задачей. Количество салонных процедур и мер, которые вы должны принять, чтобы защитить волосы от повреждений, а также количество времени, которое вам придется потратить на их отращивание, в первую очередь могут заставить вас потерять терпение.
Но только придание значения внешнему уходу создает пробел в вашем режиме ухода за волосами. Посещая вашего парикмахера, заботясь о ваших волосах и будучи терпеливыми, мы часто забываем учитывать фактор питания.
Это правда, когда люди говорят, что здоровые волосы-это признак хорошего здоровья, потому что хорошее здоровье и волосы-это результат сбалансированной диеты, которая снабжает вас правильным количеством углеводов, жиров, белков, витаминов, минералов, клетчатки и воды.
Когда дело доходит до волос, три наиболее важных питательных вещества-это белки, витамины и минералы. Их потребление в правильных пропорциях обеспечит быстрый и здоровый рост волос. Правильная диета — это 90% того, что вам нужно, чтобы получить длинные и великолепные волосы, о которых вы мечтаете.
Попробуйте эти витамины для волос, которые могут помочь в здоровом росте волос.
Содержание
5 необходимых витаминов для роста волос
Витамин А
Витамин А — один из четырех жирорастворимых витаминов. Исследования показывают, что он играет важную роль в развитии эпителиальных тканей, включая кожу, волосы и сальные железы. Достаточное потребление витамина А приводит к оптимальной выработке кожного сала, которое помогает увлажнить кожу головы для здорового роста волос.
Другое исследование показывает, что дефицит витамина А может привести к облысению.
Хотя важно получать достаточное количество витамина А, избыток его также может уменьшить количество и длину волосяных фолликулов и привести к выпадению волос.
Продукты, богатые витамином А
- Сладкий картофель
- Морковь
- Молоко
- Шпинат
- Урюк
- Манго
Витамины группы В
По словам доктора К. Хариша Кумара, доктора медицинских наук, DVL, витамин В 12 играет жизненно важную роль в образовании красных кровяных телец. Эти красные кровяные тельца переносят кислород ко всем тканям тела, включая волосы.
Исследования показывают, что существует потенциал для оптимального роста волос, если уровень витамина В 12 находится в пределах нормы.
Продукты, богатые витамином В 12
- Сыр
- Сухая сыворотка
- Молоко
- Йогурт
Биотин
Биотин известен как «витамин роста волос».” Это один из 12 витаминов в семействе витаминов группы В.
Было проведено исследование, чтобы оценить эффективность биотина в росте волос. Результаты показали, что у 18 пациентов с плохим ростом волос и ногтей наблюдалось улучшение после приема биотина.
Дефицит биотина может привести к появлению нечесаных волос у детей. Другие симптомы включают истончение волос и выпадение волос по всему телу.
Однако существует недостаток данных об эффективности биотина среди здоровых людей.
Продукты, богатые биотином
- Грибы
- Авокадо
- Яйца
- Арахисовое масло
- Дрожжи
- Семечки подсолнуха
- Сладкий картофель
- Цветная капуста
- Малины
- Бананы
- Грецкий орех
- Миндаль
Фолиевая кислота (фолат)
Фолиевая кислота-это водорастворимый витамин группы В. Фолиевая кислота-это полностью окисленная форма витамина, который используется в пищевых добавках.
Он способствует образованию красных кровяных телец, что обеспечивает транспортировку кислорода ко всем тканям, в том числе и к тем, которые строят волосы. Он отвечает за восстановление клеток волосяных фолликулов и предотвращение поседения волос и выпадения волос.
Продукты, богатые фолиевой кислотой
- Капуста
- Шпинат
- Чёрный горошек
- Салат
- Брюссельская капуста
- Зеленый горошек
- Белая фасоль
- Спаржа
- Свекла
Ниацин
Ниацин, также известный как витамин В 3 является водорастворимым витамином группы В. Исследования показывают, что его производные, октилникотинат и тетрадецилникотинат, помогают увеличить полноту волос у женщин. Однако для установления этого необходимы дополнительные исследования.
Продукты, богатые ниацином
- Соус для спагетти маринара
- Неочищенный рис
- Арахис
- Картофель
- Семечки подсолнуха
Витамин C
Витамин С также известен как аскорбиновая кислота. Это водорастворимый минерал, который естественным образом присутствует в некоторых продуктах питания. Это важный физиологический антиоксидант, который восстанавливает другие антиоксиданты в организме, включая витамин Е.
Продолжаются исследования, направленные на выяснение того, ограничивает ли витамин С повреждающее действие свободных радикалов благодаря содержанию антиоксидантов, которые помогают уменьшить окислительный стресс, что может предотвратить или задержать развитие некоторых видов рака. Эта блокировка окислительного стресса также может уменьшить старение волос.
Кроме того, исследования показывают, что недостаточное потребление витамина С может вызвать цингу. В результате может возникнуть кровотечение вокруг волосяных фолликулов и штопорных волосков.
Продукты, богатые витамином С
- Лимон
- Гуава
- Мандарин
- Клубника
- Грейпфрут
Витамин D
Витамин D-это жирорастворимый витамин. Другие его названия включают кальциферол (витамин D3), холекальциферол, эргокальциферол (витамин D2) и эргостерол (провитамин D2).
Он играет важную роль в регуляции кальция, здоровой иммунной функции и росте клеток.
Исследования показывают, что снижение уровня витамина D может привести к облысению. Его дефицит может нарушить нормальный постнатальный цикл волосяных фолликулов.
Другое исследование показало, что местное применение аналога витамина D (синтетической мази витамина D, которую вы втираете в кожу) может лечить очаговую алопецию.
Добавление витамина D может быть терапевтическим для пациентов с ареальной алопецией, выпадением волос по женскому образцу или выделением телогена. Однако необходимы дальнейшие исследования с более крупными группами пациентов, чтобы оценить роль добавок витамина D в облысении.
Фактическая связь между витамином D и ростом волос неизвестна. Хотя наш организм вырабатывает витамин D естественным путем после воздействия солнечного света, вы можете найти его в следующих продуктах питания.
Продукты, богатые витамином D
- Сыр
- Молоко
- Йогурт
Витамин Е
Витамин Е относится к группе жирорастворимых соединений, богатых антиоксидантами. Он существует в различных химических формах, из которых токоферол является единственной формой, которая может быть потреблена человеком.
Было проведено исследование по изучению влияния токоферола на 21 субъекта с выпадением волос. Результаты показали, что в конце 8-месячного испытательного периода наблюдалось значительное улучшение количества волос у участников эксперимента. Это связано с тем, что антиоксидантная активность токотриенолов помогла уменьшить окислительный стресс в коже головы .
Продукты, богатые витамином Е
- Миндаль
- Арахис
- Вареный шпинат
- Семечки подсолнуха
- Высушенные травы
Помимо этих пяти витаминов, есть два минерала, которые также могут помочь вашим волосам расти. Проверьте их ниже!
Необходимые минералы для роста волос
Железо
Железо является важным минералом, поддерживающим обмен веществ, поскольку оно помогает красным кровяным клеткам переносить кислород к тканям. Это необходимо для роста, развития и клеточного функционирования вашего организма.
Исследования показывают, что 30% женщин испытывают стойкое выпадение волос и уменьшение объема волос из-за истощения запасов железа в организме до 50 лет.
Продукты, богатые железом (
- Зерновые завтраки
- Чечевица
- Фасоль
- Шпинат
- Изюм
- Абрикосы
- Тофу
Цинк
Цинк-это незаменимый минерал, который играет важную роль в иммунной функции, делении клеток, росте и развитии. Исследования показали, что дефицит цинка вызывает выпадение волос . Пероральные добавки цинка могут оказать большую помощь пациентам с облысением с низким уровнем цинка.
Хотя добавки цинка могут помочь улучшить выпадение волос, нет никаких исследований, которые обнаружили бы прямую связь между ними.
Продукты, богатые цинком
- Орехи
- Тыквенные семечки
- Кешью
- Турецкий горох
- Сладкий картофель
- Шпинат
Есть также некоторые макроэлементы, которые вы можете включить в свой рацион, чтобы увеличить рост волос. Подробнее о них читайте в следующем разделе.
Незаменимые макроэлементы для роста волос
Белковая пища
Белки — это макроэлементы, которые содержатся во всем организме, включая мышцы, кожу, кости и волосы. Хотя существуют ограниченные исследования эффективности белка для роста волос у людей, исследования на животных показывают, что дефицит белка может вызвать выпадение волос.
Высокобелковые продукты для роста волос
- Зелень
- Молоко
- Панир
- Ростки
- Ореховое молоко и ореховое масло
- Квиноа
- Чечевица
- Фасоль
- Греческий йогурт
Омега-3 и омега-6 жирные кислоты
Омега-3 и омега-6 жирные кислоты — это незаменимые жиры, которые не вырабатываются нашим организмом. Их нужно употреблять через пищу.
Дефицит омега-3 и омега-6 жирных кислот может привести к выпадению волос на коже головы. Исследования также показывают, что арахидоновая кислота, Омега-6 жирная кислота, может способствовать росту волос.
Продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами
- Семя льна
- Рапсовое масло
- Семена чиа
- Грецкий орех
- Соя
Продукты, богатые Омега-6 жирными кислотами
- Картофель
- Орехи
- Семена
- Майонез
Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты-лучший способ увеличить потребление всех этих витаминов, минералов и макроэлементов. Но если вы подвержены риску дефицита, вы также можете выбрать витаминные добавки.
Витаминные добавки для быстрого роста волос
Пищевые добавки — это не что иное, как продукты, содержащие смесь различных витаминов и минералов в нужных количествах. Потребление добавки для быстрого роста волос экономит время, так как вам не придется тратить время на поиск подходящих источников пищи. Просто убедитесь, что вы проконсультировались с медицинским работником, прежде чем начать использовать какие-либо добавки.
Длинные и сочные волосы не останутся неуловимой мечтой до тех пор, пока вы потребляете продукты, которые обеспечивают вам правильное питание, необходимое для здоровых волос. Отрастить волосы становится легче, когда вы вносите определенные изменения в образ жизни.
Вы уверены, что у вас есть все необходимые витамины и минералы для здорового роста волос? Вы подумывали о том, чтобы проконсультироваться с врачом, чтобы сдать анализы?
Дайте нам знать о ваших мыслях по поводу этой статьи, оставив комментарий ниже.
