Белковые добавки конечно имеют преимущества-они помогают телу восполнять ежедневные потребности протеина. И это в удобной форме. Но избыточное потребление белковых добавок часто приносит больше вреда, чем пользы. Именно это мы и будем обсуждать в этом посте. Продолжайте читать.
Каковы побочные эффекты белковых добавок?
1. Расстройство пищеварительной системы
Две самые популярные белковые добавки-сывороточный протеин и казеиновый протеин — получают из молока. Они богаты лактозой, которая является одним из видов сахара, естественно содержащегося в молоке. Поэтому это не очень хороший выбор для тех, кто страдает непереносимостью лактозы.
Избыточное потребление этих белков также может вызвать повышенное опорожнение кишечника, вздутие живота и даже тошноту. Другие побочные эффекты, включая метеоризм и диарею.
2. Причина нездорового набора веса
Этот побочный эффект бьет саму цель изобретения белковых добавок в первую очередь! Если принимать их в избыточном количестве, белковые добавки могут привести к увеличению веса. А под весом мы подразумеваем жир. Когда ваш режим тренировки не соответствует вашему потреблению белка, неиспользованные калории преобразуются в жир. Этот жир накапливается день ото дня, заставляя вас быстро набирать вес. Это конечно не очень хороший знак.
3. Белковые добавки могут слишком сильно снизить кровяное давление
Исследования показывают, что сывороточный протеин особенно может снизить кровяное давление. Хотя это может быть хорошей новостью в большинстве случаев, люди, которые уже принимают лекарства от высокого кровяного давления должны быть осторожны, так как сывороточные добавки могут слишком сильно снизить их кровяное давление.
4. Белковые добавки могут повлиять на почки
Поскольку белок используется организмом, он производит аммиак в качестве побочного продукта. Затем аммиак превращается в мочевину, которая выводится из организма через мочу. Логика проста. Если человек принимает большое количество белка, он производит большое количество мочевины. Это создает более высокое давление на почки, поскольку они отфильтровывают обильное количество мочевины и кальция из крови.
Когда большое количество белковых добавок потребляется в течение длительного периода времени, существует повышенный риск развития почечных нарушений. Нарушение функции почек, камни в почках и почечная недостаточность являются вероятными побочными эффектами приема белковых добавок в избыточных количествах.
5. Белковые добавки могут нарушить гормональный фон
Гормональные нарушения являются главной проблемой, когда речь заходит о белковых добавках на основе сои. В то время как соя богата незаменимыми аминокислотами, она также загружена фитоэстрогеном. Фитоэстроген при приеме внутрь имитирует гормон эстроген и может отправить вашу эндокринную систему на американские горки. Не говоря уже о том, что до 95% сои, используемой для производства белковых добавок, является генетически модифицированной. Генетически модифицированная соя содержит химическое вещество под названием глифосат, которое ответственно за гормональный дисбаланс, выкидыш и даже врожденные дефекты у новорожденных. Дайдзеин и генистеин, содержащиеся в сое могут вызывать эректильную дисфункцию, снижение либидо и увеличение груди у мужчин.
6. Белковые добавки могут привести к повреждению печени
Имея диету из белковых добавок без углеводов можно подтолкнуть организм к состоянию кетоза при котором организм использует жир в качестве основного источника энергии. Это приводит к повышению уровня кислотности крови. Известно что постоянная высокая кислотность крови ухудшает функцию печени и может привести к тяжелым нарушениям функции печени.
Кроме того прием избытка сывороточного белка без физических упражнений может привести к воспалению печени и увеличить риск серьезного повреждения печени.
7. Белковые добавки могут привести к отравлению тяжелыми металлами
Один журнал указал, что белковые порошки содержат вредные тяжелые металлы, такие как мышьяк и свинец. Излишне говорить, что длительное потребление избыточных белковых добавок может вызвать у вас тошноту. Человек, поглощающий белковые добавки, может испытывать истощение и другие проблемы – особенно если у него есть симптомы диабета или он страдает хроническими заболеваниями почек.
8. Взаимодействие лекарств
Было бы чрезвычайно мудро с вашей стороны не употреблять сывороточный протеин, если вы принимаете лекарства от остеопороза, так как это может уменьшить всасывание препарата. Сывороточный протеин также может взаимодействовать с антитромбоцитарными препаратами, антикоагулянтными препаратами и НПВП (нестероидными противовоспалительными препаратами), тем самым увеличивая риск кровотечения.
Существует длинный список лекарственных взаимодействий, которые необходимо изучить, прежде чем принимать белковую добавку. Контролируемый, рекомендуемый прием белковых добавок-это нормально. Проблемы возникают, когда вы выходите за борт. Самый лучший путь посоветоваться с вашим врачом.
9. Могут увеличиться риск развития рака
Вероятные тяжелые металлы в некоторых брендах порошка протеина могут увеличить риск рака. Но это лишь смутная возможность. Другие исследования показывают, как сывороточный белок может уменьшить размер опухоли и предотвратить распространение рака. Следовательно, проконсультируйтесь с вашим диетологом в этом отношении.
10. Могут вызвать обезвоживание организма
Исследования показывают, что высокобелковая диета может привести к обезвоживанию организма. Это одна из причин по которой люди сидящие на высокобелковой диете, должны пить много воды.
11. Могут вызвать прыщи
Известно, что сывороточный протеин увеличивает выработку гормона под названием IGF-1, или инсулиноподобного фактора роста. Это может спровоцировать выработку кожного сала и привести к появлению прыщей.
12. Может привести к выпадению волос
Наши волосы состоят из кератина, который является белком. Так что есть смысл только наесться побольше белка, верно? Ну, может, и нет. Это связано с тем, что сывороточный протеин также, как известно, повышает уровень тестостерона, который производит химическое вещество под названием DHT в кровотоке. Это химическое вещество часто может вызвать выпадение волос.
Это просто означает, что это не белок, а химическое вещество, которое производится в процессе, который вызывает выпадение волос. Даже поднятие лишнего веса может привести к повышению уровня тестостерона и последующему выпадению волос. Следовательно, вы также должны сосредоточиться на аэробных упражнениях.
Белок, конечно, важен. На самом деле это строительный блок жизни. Но принимать его в избытке не рекомендуется. Так что следите за своим потреблением белка. Убедитесь, что вы получаете достаточно от него, но не перегибайте палку.
Используете ли вы белковые добавки? Испытывали ли вы какие-либо из этих побочных эффектов? Поделитесь с нами в разделе комментариев ниже.
Как удалить избыток белка из организма?
Гидратация-это ключ к успеху. Вода может помочь вымыть излишки белка из вашего организма. И если вы уже принимаете добавки с сывороточным протеином, убедитесь, что вы включаете в свой рацион больше низкобелковых продуктов. Таким образом вы можете избежать избытка белка.
Какова идеальная дозировка белка в организме?
Средний человек может принять 0,8 до 1,3 грамма протеина на каждый килограмм веса тела. Это означает, что если вы весите 65 килограммов, ваше идеальное потребление белка может составлять от 52 до 84 граммов в день. Не забывайте сохранять равновесие. Не перегибай палку.
