Полезные свойства цинка для здоровья

Всё о применении и пользе цинка для организма

Цинк наиболее известен тем, что повышает иммунитет и помогает бороться с простудой. В дополнение к своей роли в поддержании сильной иммунной системы организма и предотвращении инфекций, этот микроэлемент важен для множества функций, включая выработку энергии, бдительность, настроение и здоровую работу мозга. Он также играет центральную роль в производстве гормонов, пищеварении, нейропротекции и процессах заживления в мозге и теле. И это еще не все, но вам нужно будет читать дальше, чтобы узнать все удивительные преимущества этого замечательного укрепляющего здоровье и целебного минерала.

Чем полезен цинк  для организма?

Цинк содержится в клетках всего организма. Он укрепляет ваш иммунитет и даже способствует выработке белков и ДНК. Он также помогает в заживлении ран.

Цинк также присутствует во всех тканях организма и необходим для здорового деления клеток. Он также обладает антиоксидантными свойствами – минерал борется со свободными радикалами и даже может замедлить старение. Это о цинке в двух словах. Для получения более подробной информации о преимуществах продолжайте читать.

Какие функции выполняет цинк в вашем организме?

Цинк содержится практически во всех 30-100 триллионах клеток организма и играет важную роль в более чем 100 ферментных системах человеческого организма. Наряду с сопутствующими питательными веществами, такими как магний и витамины группы В, он необходим для здорового деления клеток и образования новых клеток. Это также важный антиоксидантный минерал, который необходим для правильной работы мощного антиоксидантного фермента, супероксиддисмутазы Cu/Zn (СОД), которая впитывает высокореактивные свободные радикалы, прежде чем они вредят нежным клеточным компонентам. Однако для того, чтобы этот омолаживающий фермент работал должным образом, ему необходимы адекватные уровни как меди, так и цинка-с дефицитом любого элемента, приводящим к нарушению функции этой важной, защитной ферментной системы.

Полезные свойства цинка 

Цинк укрепляет иммунитет

Цинк играет ключевую роль в иммунитете вашего организма к бактериям, вирусам и грибкам. В исследованиях, проведенных как на молодых взрослых, так и на пожилых людях, было обнаружено, что добавление цинка снижает окислительный стресс и останавливает выработку воспалительных цитокинов. Дефицит цинка ослабляет иммунную систему как у людей, так и у животных, повышая восприимчивость человека к простудным заболеваниям и инфекциям.

Благодаря своему ингибирующему действию на вирусы минерал чудесным образом помогает в профилактике и лечении простуды. Хотя вы должны  убедиться, что получаете форму цинка, которая производит много ионов цинка (Zn2+) при потреблении. Причина этого заключается в том, что именно ионы цинка ингибируют репликацию вируса, связываясь с вирусной РНК. Форма цинка, которая производит больше всего ионов, – это ацетат цинка с сульфатом цинка и глюконатом цинка (обычно используемыми в холодных формулах), производящими меньшие количества, но приходящими в близкую секунду.

В дополнение к своему иммуностимулирующему эффекту цинк также способствует более быстрому заживлению ран. Кроме того, по данным Всемирной Организации Здравоохранения, цинковые добавки также могут способствовать укреплению здоровья дыхательных путей у детей. Это имеет большой смысл, учитывая его важные антиоксидантные и противовоспалительные эффекты в организме, но вы не хотите переусердствовать. Все, что вам нужно, – это от 15 до 30 мг в день для сильной иммунной системы и оптимального здоровья.

Слишком большое количество цинка (>30 мг в день) потенциально может привести к снижению запасов меди в организме, что является еще одним микроэлементом, важным для сильной иммунной системы. Поэтому рекомендуется периодически проверять уровень меди, если вы принимаете ежедневную добавку цинка. Многие мультивитамины содержат цинк, сбалансированный с небольшим количеством меди, чтобы предотвратить дефицит меди, но если вы едите много продуктов, богатых медью, таких как миндаль или миндальное масло, другие орехи, семена, шоколад, бобовые, авокадо, цельные зерна и морепродукты, вам не нужно беспокоиться о своей меди и должно быть хорошо, пока вы не переусердствуете с цинком.

Это хорошая идея, чтобы проверить ваш уровень меди, если вы принимаете ежедневную добавку цинка, которая превышает RDA 15 мг и испытываете необычную усталость, мышечную слабость, низкую щитовидную железу или проблемы с кожей, которые могут означать дефицит меди. Помните, все функционирует в равновесии.

Цинк помогает бороться с раком

Американское исследование говорит о том, как цинк может помочь лечению рака. Минерал уменьшает развитие воспалительных кровеносных сосудов и индуцирует гибель раковых клеток. Другие исследования показали, что цинк может остановить пролиферацию раковых клеток пищевода. Дефицит цинка и других питательных веществ (например, магния, селена, витамина D) часто встречается у онкологических больных, что позволяет предположить связь между этими питательными веществами и возможной профилактикой различных форм рака.

Цинк является 24-м наиболее распространенным элементом в земной коре. Она составляет 0,0075% земной коры.

Цинк помогает в лечение сахарного диабета

Цинковые добавки также могут оказывать благотворное влияние на гликемический контроль. Согласно другим сообщениям, у женщин с преддиабетом был обнаружен дефицит цинка и других элементов (например, витамина D).

Было также обнаружено, что цинк предотвращает образование амилина ( белка) в организме, что может способствовать развитию диабета и других хронических заболеваний. Этот минерал также необходим для выработки инсулина, который играет центральную роль при диабете. Цинк также необходим для производства панкреатических ферментов, которые являются пищеварительными ферментами, необходимыми для правильного расщепления и использования белков, жиров и углеводов в продуктах, которые мы едим.

Защищает сердце

Как антиоксидантный минерал, исследования показали, что цинк может защитить сердечные мышцы от окислительного стресса, который в противном случае может нанести вред сердцу в долгосрочной перспективе. Он укрепляет сердце-наряду с тремя другими важными антиоксидантными минералами, магнием, медью и селеном – и помогает сердцу справляться с окислительным стрессом и другими связанными с ним проблемами.

Цинк также может регулировать сердцебиение. Исследования показали, что пациенты с застойной сердечной недостаточностью часто испытывают дефицит цинка. Минерал также регулирует то, как кальций проходит через сердце. Другие исследования показали, что достаточное потребление цинка может помочь предотвратить стенокардию (сильную боль в груди).

Как и другие минеральные дефициты, дефицит цинка также может привести к высокому кровяному давлению, что в конечном итоге может привести к проблемам с сердцем.

Цинк может помочь похудеть

Недавние исследования показали, что люди с ожирением, как правило, имеют низкий уровень цинка. Это значит что поддерживая диетический цинк смог иметь положительное влияние на метаболизме энергии и потере веса.

У пациентов с ожирением, получавших цинковые добавки, наблюдалось улучшение показателей массы тела, снижение веса и даже улучшение уровня триглицеридов. Это может быть связано с тем, что цинк играет важную роль в энергетическом обмене, а дефицит цинка снижает выработку организмом АТФ – энергетической валюты организма, которая питает все процессы организма.

Было показано, что хронический дефицит цинка перенаправляет энергетические резервы организма на накопление жира, а не сжигание жира. Еще одна причина убедиться, что вы получаете достаточно этого универсального минерала.

Цинг может повысить здоровье мозга

Несколько исследований говорили о благотворном влиянии цинка на здоровье головного мозга. Одно из таких исследований рассказывает о том, как минерал был успешно использован для лечения некоторых видов шизофрении.

Цинк также играет важную роль в нейропротекции (т. е. защите клеток головного мозга), способствуя процессам заживления в головном мозге и нервной системе, а также модулируя реакцию организма на стресс. На самом деле, самое большое количество цинка в нашем теле находится в нашем мозге (в гиппокампе).

Было также обнаружено, что добавки цинка улучшают обучение и память.

Цинг укрепляет кости

Цинк является важным минералом для здоровья наших зубов и костей. Наряду с другими питательными веществами для костей, такими как магний, витамин D, К 2 и бор – цинк, было обнаружено, что они оказывают благотворное влияние на предотвращение и уменьшение потери костной массы. Минерал может быть использован в различных формах для профилактики и даже лечения остеопороза.

Дефицит цинка был связан с ухудшением костного метаболизма и, как было установлено, стимулирует образование и минерализацию костей-два важных аспекта здоровья костей. Отчасти это связано с его важной ролью в синтезе белка.

Цинк также считается важным микроэлементом для здоровья полости рта. Этот минерал обладает антибактериальными свойствами и эффективен против таких заболеваний полости рта, как гингивит, кариес зубов и периодонтит.

Цинк  улучшает зрение

Известно, что сетчатка содержит высокую концентрацию цинка. Этот минерал работает с витамином А в образовании меланина, который является пигментом, защищающим глаза. Некоторые данные также свидетельствуют о том, что добавки цинка могут помочь предотвратить возрастную макулярную дегенерацию.

Плохое ночное зрение и мутная катаракта также были связаны с дефицитом цинка.

Способствует пищеварительному здоровью

Было обнаружено, что люди с дефицитом цинка часто испытывают расстройства пищеварения, наиболее распространенными из которых являются трудности с перевариванием белка. Это связано с тем, что цинк играет важную роль в регулировании кислотности желудочного сока, а также в производстве пищеварительных ферментов в тонком кишечнике.

Минерал также может помочь предотвратить некоторые желудочно-кишечные проблемы. Это происходит из-за того, что цинк может улучшить здоровье и целостность эпителиальной барьерной функции желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), что может помочь решению проблем с ЖКТ. Проблемы с пищеварением, включая диарею, являются одними из распространенных признаков дефицита цинка.

Может быть полезен во время беременности

Исследования показали, что младенцы с низким весом при рождении, матери которых получали добавки цинка во время беременности, имели пониженный риск развития диареи и дизентерии.

По данным Всемирной организации здравоохранения, дефицит цинка может привести к внутриутробному дефициту во время беременности. Дефицит цинка у матери также может поставить под угрозу здоровье ребенка и привести к плохим результатам родов.

Популяционные исследования показывают, что более 80% беременных женщин в мире испытывают дефицит цинка. Наряду с другими питательными веществами, такими как витамины С, D и фолиевая кислота, цинк также способствует благоприятному исходу беременности и лактации.

Цинк – один из самых важных минералов для фертильности как у мужчин, так и у женщин. Низкие уровни цинка также были связаны с мелазмой (темная окраска кожи, которая возникает особенно во время беременности).

 Может облегчить симптомы ПМС

При приеме с добавлением магния (400-600 мг/сут) и витамина В 6 (5-20 мг/сут) было обнаружено, что цинк снимает судороги и боль, связанные с ПМС. Это может быть связано с тем, что он улучшает приток крови к матке, а также уменьшает воспаление.

Принимая витамин В 6, важно помнить, что витамины группы В лучше всего работают вместе, поэтому, если вы попробуете немного дополнительного магния и В6-хорошо добавить высококачественный мультивитамин, который содержит полный спектр витаминов группы В. Просто убедитесь, что он не содержит синтетических пищевых красителей (например, FD&C Red 40, Yellow 6) и вредных для здоровья консервантов, таких как BHT, BHA и TBHQ.

Повышает сексуальное здоровье мужчин

Цинк позволяет мужскому телу произвести тестостерон. Дефицит цинка может также привести к эректильной дисфункции. Исследования показали, что добавление цинка может увеличить тестостерон, тем самым леча мужские сексуальные проблемы – эректильная дисфункция  это одно из их.

Потребление 15-30 миллиграммов цинка в день является достаточным для предотвращения и коррекции дефицита цинка у большинства мужчин, и если цинк недостаточен, хорошо поглощенная добавка, такая как цинк, связанный с глицинатом, цитратом или монометионином, увеличит уровень тестостерона у человека.

Другое исследование показало, что чувство обоняния может быть важным для либидо – и что дефицит цинка может уменьшить обоняние. Это в значительной степени означает, что низкий уровень цинка косвенно снижает либидо. Было также обнаружено, что достаточный уровень цинка поддерживает здоровье простаты.

Может бороться с хронической усталостью

В одном бельгийском исследовании говорится, как добавки цинка могут помочь в лечении синдрома хронической усталости (ХФС). CFS сопровождается повышенным окислительным стрессом – и поскольку цинк борется с окислительным стрессом, он может помочь бороться с этим состоянием. В результате цинк также может повышать уровень энергии.

 Цинк полезен для  занятий культуризмом

Хотя существует меньше информации об этом, некоторые надежные источники говорят, что цинк может помочь с ростом  мышц. Он может также помочь синтезу протеина – который может быть полезен в культуризме.

После меди, алюминия и железа цинк является наиболее часто используемым металлом в мировой промышленности.

Цинк детоксицирует организм

Цинк может помочь в детоксикации, усиливая функцию печени и почек. Дефицит цинка часто связан с циррозом печени и адекватные уровни этого минерала могут предотвратить окислительное повреждение печени. Этот минерал также полезен для профилактики заболеваний почек, защиты от воздействия кадмия и ртути и поддержания нормального функционирования органов.

 Лечит шум в ушах

Исследования показывают, что пациенты с тиннитусом имеют низкий уровень цинка. Хотя нам нужно больше исследований в этой области, цинк может быть потенциальным лечением для шума в ушах.

Лечение акне

Отчеты показывают, что пациенты с акне обычно имеют низкий уровень цинка. Минерал, как известно, убивает акне-вызывающие бактерии. Он также борется с воспалением вместе с другими важными противовоспалительными, антиоксидантами, такими как витамины А, С, Е и селен-которые все были найдены, чтобы быть низким в низких, которые страдают от акне и других проблем с кожей.

Что касается витамина А, то вы должны искать животную форму этого питательного вещества (ретинилацетат или пальмитат, ретинол или полученный из рыбьего жира), которая является более мощной и активной в организме, чем растительная форма витамина А-иначе известная как бета – каротин. Цинк и витамин А действуют как сопутствующие питательные вещества в организме и играют важную роль в клеточном росте, восстановлении и заживлении кожи и всех тканей.

Хорошая начальная доза для цинка составляет 15-30 мг в день в сочетании с 10 000 МЕ животной формы витамина А в день,который вы можете принимать кратковременно в течение 2-3 месяцев, пока вы пополняете свои запасы витамина А. Через 3 месяца рекомендуется уменьшить дозу витамина А до 2-3 раз в неделю,что даст вашему организму дополнительные 20-30 000 МЕ витамина А, чтобы предотвратить инфекцию, уменьшить воспаление и помочь в процессе заживления. Витамин А очень безопасен, но, как и все жирорастворимые витамины, он может накапливаться, поэтому полезно время от времени делать перерывы в приеме добавок, как только вы восстановите свой организм до здорового уровня, что может быть подтверждено простым анализом крови.

Цинк также уменьшает активацию кератиноцитов-клеток, которые производят кератин (белок, который связывает клетки вместе). Избыток кератина может привести к закупорке пор и появлению прыщей.

Эти свойства цинка могут сделать вашу кожу чистой. Это также может помочь с заживлением шрамов и предотвращением вспышек герпеса. Вы можете получить кремы и мази из аптеки с цинком в качестве основного компонента. Однако прежде чем использовать их, проконсультируйтесь с врачом. С вышеупомянутыми антиоксидантами выше, омолаживающие преимущества цинка также могут помочь предотвратить появление морщин и пигментных пятен.

Может стимулировать рост волос

Цинк помогает вам поддерживать здоровые волосы. Дефицит минерала может привести к ухудшению структуры белка, из которого состоят волосяные фолликулы. Убедившись, что вы получаете достаточное количество цинка, вы можете помочь в этом аспекте.

Ну что ж, с пользой мы покончили. Но чтобы пользоваться этими преимуществами, нужно принимать достаточное количество цинка.

Какова рекомендуемая суточная норма цинка?

Возраст Мужской Женский Беременность Лактация
0-6 месяцев 2 мг* 2 мг*
7-12 месяцев 3 мг 3 мг
1-3 года 3 мг 3 мг
4-8 лет 5 мг 5 мг
9-13 лет 8 мг 8 мг
14-18 лет 11 мг 9 мг 12 мг 13 мг
19-летний 11 мг 8 мг 11 мг 12 мг

* Адекватное потребление 

 

 Симптомы дефицита цинка

Наиболее распространенные симптомы включают в себя:

  • Изменение аппетита
  • Необъяснимое увеличение или потеря веса
  • Потеря волос
  • Синдром хронической усталости
  •  Бесплодие
  •  Проблемы с пищеварением (чаще всего диарея)
  •  Низкий иммунитет
  • Плохая концентрация и память
  •  Медленное заживление ран
  •  Ухудшение симптомов ПМС

Как вы можете избежать этих симптомов и получить достаточный уровень цинка? Просто-потребляйте продукты, богатые минералами

В каких  продуктах содержится цинк?

Вот некоторые из самых богатых источников цинка. Имейте в виду, что скорость поглощения цинка лучше в животной пище, чем в растительной.

  • Баранина (85 грамм содержат 2,9 миллиграмма цинка, что соответствует 35% от нормы)
  • Говядина на травяном корме (85г содержат 2,6 миллиграмма цинка, что соответствует 32% от нормы)
  • Фасоль гарбанзо (1 чашка вареного нута содержит 2,5 миллиграмма цинка, что соответствует 31% от нормы)
  • Тыквенные семечки (¼ стакана содержит 1,6 миллиграмма цинка, что соответствует 20% от нормы)
  • Курица и индейка (85г каждой содержат 1 миллиграмм цинка, что соответствует 12,5% от нормы)
  • Яйца (1 большое яйцо содержит 0,6 мг цинка, что соответствует 7% от нормы)
  • Грибы (1 стакан содержит 0,6 мг цинка, что соответствует 7% от нормы)
  • Лосось (85 г содержат 0,5 миллиграмма цинка, что соответствует 6% от нормы)
  • Какао-порошок (1 столовая ложка содержит 0,3 миллиграмма цинка, что соответствует 3% от нормы)

Вы также можете посмотреть на добавки. Цинк содержится в большинстве мультивитаминные и мультиминеральные добавки. Они часто содержат цинк в форме сульфата цинка, ацетата цинка или глюконата цинка, хотя лучше всего усваиваются формы цинка-глицинат, цитрат и монометионин, которые содержатся в более качественных добавках.

Побочные эффекты  при применении цинка

Проблемы во время беременности и грудного вскармливания

Избыток цинка может вызвать осложнения во время беременности и кормления грудью..

Избыток цинка также может вызвать тошноту, рвоту, боли в животе, потерю аппетита, головные боли и диарею.

Ответы эксперта на вопросы читателей о приёме цинка

Что происходит, если вы принимаете цинковые добавки на пустой желудок?

Вы можете чувствовать тошноту, а также иметь расстройство желудка. Прием добавок между приемами пищи с водой может лучше всего помочь в усвоении цинка.

В чем разница между цинком и пиколинатом цинка?

Цинк не легко усваивается сам по себе. Абсорбция может быть улучшена, если она присоединена к другому веществу (в данном случае к пиколиновой кислоте), которое хорошо поглощается. Полученная комбинация-пиколинат цинка. Цинк – это всего лишь минерал.

Какие формы цинка лучше всего усваиваются?

Это пиколинат цинка, цитрат цинка, ацетат цинка, монометионин цинка и глицерат цинка. Это формы элементарного цинка. Из пищевых продуктов лучше всего усваивается цинк из животных источников.

Хотя цинк необходим в ничтожных количествах, он является важным питательным веществом для сильной иммунной системы, здоровой кожи, гормональной продукции и регуляции, пищеварения и энергии, а также играет важную роль в обучении, памяти и здоровой функции мозга. Последствия его дефицита могут быть весьма неприятными. И по этой причине важно включать достаточное количество цинка в свой рацион. Ваше тело отблагодарит вас.

Расскажите нам, как этот пост помог вам. Просто оставьте свои мысли в комментариях ниже.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: