Полезные свойства ниацина для кожи, волос и здоровья

Ниацин-большинство из нас знают его как полоску рецептурного препарата, сложенного на полке нашей ближайшей аптеки. Но это еще не все. На самом деле, это жизненно важно для вашего ДНК и клеточного здоровья.

Что такое ниацин?

Также называемый витамином B3, это питательное вещество водорастворимо и найдено в таких продуктах  как мясо, рыба тунец, семена и  грибы. Он входит в состав витаминов группы В, к которым также относятся тиамин (витамин В1), рибофлавин (витамин В2) и другие.

Ниацин является медицинским названием витамина B3 и поставляется в 3 формах – никотиновая кислота, ниацинамид (также называемый никотинамидом) и инозитол гексаниацинат. Это важный витамин и помогает защищать сердце и улучшать метаболизм, а также  увеличивать функцию мозга и помогать при  мочеизнурении. 

Никотиновая кислота действует как добавка и используется для лечения высокого уровня холестерина в крови и сердечно-сосудистых заболеваний. Ниацинамид может помочь обработать диабет типа 1, некоторые проблемы  кожи и шизофрению. Следовательно, некоторые формы ниацина предлагают вам определенные преимущества. Мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с вашим врачом, чтобы понять, что есть что.

Как работает ниацин?

Проще говоря, ниацин помогает ферментам делать свою работу. В частности, ниацин является основным компонентом NAP и NADP, которые являются двумя коферментами, участвующими в клеточном метаболизме. Ниацин также подготавливает и ремонтирует ДНК и даже работает как антиоксидант.

Каковы симптомы дефицита ниацина?

Этот дефицит возникает не только тогда, когда вы не получаете достаточно ниацина, но и тогда, когда ваш организм не может поглотить триптофан, его предшественник аминокислоты.

Ниже приведены симптомы дефицита ниацина:

• Усталость
• Расстройство желудка
• Рвота
• Афтозный стоматит
• Депрессия

Тяжелый дефицит ниацина (также называемый пеллагра, который мы обсудим позже в этом посте) может привести к следующим симптомам:

• Чешуйчатые высыпания на коже, подверженной воздействию солнечных лучей
• Рвота и диарея
• Апатия
• Дезориентация
• Потеря памяти
• Депрессия
• Распухший рот

Потребление адекватного ниацина не только предотвращает эти симптомы, но и, что более важно, дает определенные значительные преимущества.

Для чего нужен витамин ниацин организму?

Хотя некоторые поддерживаемые преимущества ниацина имеют противоречивые доказательства, этот витамин действительно улучшает здоровье кожи и мозга, а также улучшает пищеварение и симптомы артрита.

 Ниацин улучшает здоровье сердца

Ниацин часто применяют для повышения уровня хорошего холестерина, что, в свою очередь, снижает уровень плохого холестерина – в конечном итоге укрепляя сердце . 

Ниацин работает только у тех людей, которые уже находятся на холестериновых препаратах. И источники также заявляют, что он может часто вызывать неудобные и опасные побочные эффекты. Следовательно, убедитесь, что вы поговорили с вашим врачом, прежде чем принимать ниацин для вашего сердца, поскольку есть противоречивые доказательства в этом отношении.

Ниацин может помочь в лечении диабета 1 типа

Это может быть верно и в случае диабета 1 типа, когда иммунная система ошибочно атакует клетки поджелудочной железы, вырабатывающие инсулин. Ниацинамид может защитить эти клетки на некоторое время. Но нам нужно больше исследований, чтобы понять, может ли ниацин помочь в долгосрочной перспективе.

Высокая доза ниацина также снизила риск развития сахарного диабета 1-го типа у детей, находящихся в группе риска, но это было результатом всего лишь одного предварительного исследования.

Ниацин может улучшить здоровье кожи и волос

Известно, что ниацин повышает содержание воды в коже-и это может быть достигнуто путем местного применения никотинамидного крема. Крем  с ниацином также может помочь лечить акне.

Ниацин также оказывает благотворное воздействие на розацеа, которая является состоянием кожи, которое вызывает красную кожу лица, покраснение, пустулы и красные шишки.

Известно также, что ниацин оказывает благоприятное воздействие на рак кожи. Исследования показали, что он может предотвратить предраковые клетки от становления злокачественными. И говоря об анти-старении, ниацин действительно играет свою роль. Одно исследование показало что ежедневное нанесение  ниацинамида помогло уменьшить тонкие линии и морщинки и другие вопросы связанные  с упругостью кожи.

Некоторые отчеты говорят что ниацин улучшает здоровье луковиц волоса.

Ниацин повышает функцию мозга

Ниацин настолько важен для мозга, что некоторые  психиатрические симптомы были связаны с его дефицитом. Кроме того, исследования показали, что некоторые формы шизофрении можно лечить с помощью ниацина – поскольку витамин помогает устранить повреждения, нанесенные мозгу.

Ниацин также может предотвратить потерю памяти у пожилых людей и помочь в лечении депрессии. Это может сохранить мозг здоровым в случае болезни Альцгеймера. однако, результаты были смешаны.

Ниацин помогает лечить артрит

Ниацинамид мог улучшить остеоартрит путем подавления воспаления.  Однако, информация здесь ограничена, и мы советуем вам поговорить с вашим врачом.

Ниацин помогает лечить пеллагру

Пеллагра-это состояние, которое возникает из-за недостаточного количества ниацина (или триптофана) в рационе. Эта болезнь наиболее распространена в тех частях мира, где люди потребляют много кукурузы. Это влияет на кожу, пищеварительную систему и мозг.

В виду того что пеллагра вызвана  дефицитом ниацина,  очевидно что добавки с   ниацином  могут помочь.

Ниацин помогает при эректильной дисфункции

Исследования пришли к выводу, что ниацин может улучшить способность мужчин поддерживать эрекцию, если они страдают от эректильной дисфункции. Поскольку это всего лишь витамин, эксперты считают, что использование ниацина является простым и безопасным способом лечения эректильной дисфункции и импотенции.

Кроме того, эректильная дисфункция может быть вызвана воспалением кровеносных сосудов. Здесь на первый план выходят противовоспалительные свойства ниацина.

Но если вы уже принимаете лекарства для лечения эректильной дисфункции, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать ниацин. Это происходит потому, что первый может часто снижать уровень артериального давления. И то, и другое в сочетании может слишком сильно снизить ваше кровяное давление.

Ниацин помогает лечить бессонницу

Хотя у нас есть ограниченные доказательства, некоторые исследования предполагают, что ниацин может увеличить БДГ-сон (быстрое движение глаз, которое является глубоким состоянием сна).

 Лечит чувствительность к молнцу

Фотодерматит, состояние, связанное с чувствительностью к Солнцу, как известно, вызвано из-за дефицита ниацина. Пеллагра, болезнь, вызванная недостаточным количеством ниацина, также связана с чувствительностью к Солнцу.

Кроме того, было установлено, что ниацин оказывает профилактическое воздействие на рак кожи-заболевание, вероятность которого возрастает с увеличением чувствительности к Солнцу.

Может предотвратить укачивание

У нас очень мало исследований по этому вопросу. В одном отчете говорится, что ниацин может помочь предотвратить укачивание. Но, пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом в этом отношении.

 Помогает при детоксикации организма

То, как ниацин помогает в детоксикации, довольно увлекательно. Он разрывает жировые клетки, хранящие токсины, и это высвобождает сохраненные токсины и в конечном итоге устраняет их. Это явление называется липолиз.

Форсирует энергию

Ниацин очень важен для организма, когда речь заходит о выработке энергии. Без витамина, ваше тело просто не может преобразовать протеин и жир в энергию.

Ниацин является одним из витаминов группы В, которые помогают вам получать энергию из пищи, которую вы едите. Он также помогает в образовании красных кровяных телец.

Ниацин продлевает срок жизни 

Круглые черви, питающиеся пищевыми добавками с ниацином, жили дольше, согласно одному исследованию. В исследовании говорится, что ниацин обманывает организм, полагая, что он выполняет упражнения, даже если это не так. 

Метаболический путь, инициируемый ниацином у круглых червей, аналогичен таковому у высших организмов, и это может включать также людей.

Ниацин способствует пищеварению

Ниацин играет определенную роль в расщеплении углеводов, жиров и алкоголя – что является важной функцией пищеварительного тракта. Кроме того, некоторые из симптомов дефицита ниацина включают дискомфорт в животе и запор.

Какова рекомендуемая суточная норма ниацина (Витамина В3)?

Следующая таблица даст вам информацию.

Верхний предел ниацина для взрослых всех возрастов составляет 35 миллиграммов в день.

Это насчет дозировки. Но как вы убедитесь, что вы получаете достаточно ниацина ежедневно?

В каких продуктах содержится ниацин?

Большинство продуктов, которые мы регулярно потребляем, содержат ниацин. 

Самые богатые источники ниацина включают:

• Грудка индейки: 1 грудка индейки содержит 101 мг ниацина (более 100% от суточной нормы).
• Арахис: 1 чашка арахиса содержит 21,9 мг (более 100% DV).
• Говяжья печень: 1 ломтик говяжьей печени содержит 11,9 мг (60% ДВ).
• Тунец: 85 грамм  тунца содержит 11,3 мг (56% DV).
• Куриная грудка: 100 грамм  куриной грудки содержит 8,9 МГ (44% DV).
• Говядина травяного откорма:  100 грамм говядины травяного откорма содержит 7,6 мг (36% DV).
• Грибы: 1 стакан грибов содержит 7,6 МГ (34% DV).
• Семена подсолнечника: 1 стакан семян подсолнечника содержит 3,8 МГ (19% DV).
• Зеленый горошек: 1 чашка зеленого горошка содержит 3 мг (15% DV).
• Авокадо: 1 цельный авокадо содержит 3,5 мг (17% DV).

Как добавить больше ниацина в свой рацион питания

Практически говоря, вам это не нужно – если вы уже получаете достаточно этого через свою регулярную пищу. 

Добавки с ниацином  обычно рекомендуются для людей, которые имеют высокий уровень холестерина и находятся в зоне риска сердечно-сосудистых заболеваний и не могут принимать статины. Дополнительные формы обычно имеют гораздо большие дозы – и большие количества могут иметь побочные эффекты. Следовательно, поговорите с вашим доктором прежде чем вы используете дополнения.

Побочные эффекты ниацина

Некоторые из побочных эффектов сверхнормального  ниацина включают:

• Приток ниацина

Это самый распространенный (и часто немедленный) побочный эффект потребления ниацина. Это случается когда вы принимаете больше чем 100 мг ниацина одновременно. Но это совершенно безвредно. Румянец начинается на вашем лице и может переместиться к вашей груди и рукам, и в конечном итоге исчезает через 30 минут.

• Аллергии

Ниацин может усугубить аллергию, потому что он высвобождает гистамин, который является химическим веществом, ответственным за аллергию.

• Нерегулярное сердцебиение

Большое количество ниацина может вызвать нерегулярное сердцебиение.

• Проблемы с диабетом

Ниацин может увеличить уровень сахара в крови.

• Может слишком сильно снизить кровяное давление

Не принимайте ниацин, если у вас низкое кровяное давление. Если вы принимаете лекарства от артериального давления, проконсультируйтесь с врачом перед приемом ниацина.

Ниацин может ухудшить положение людей с заболеваниями почек или печени, а также с язвами желудка. Таким образом, рекомендуется избегать его приема, если вы страдаете от любого из них.

Ниацин безопасен как для беременных, так и для кормящих женщин при приеме в рекомендуемых количествах. Не выходите за рамки дозволенного.

Ниацин полезен, но некоторые  доказательства его пользы противоречат друг другу. Таким образом, мы предлагаем вам поговорить с вашим врачом, прежде чем принимать ниацин для любого конкретного состояния здоровья.