Польза и вред магния для организма

От лечения мигрени и мышечных судорог до укрепления костей и повышения эффективности физических упражнений и чувствительности к инсулину-этот многозадачный минерал делает все это без особых усилий!

Название этого умопомрачительного витамина-магний, и вы должны знать, насколько это важно для вашего здоровья сегодня.

Польза магния для организма




Магний будет микронутриентом и обильным минералом найденными в вашем теле. Это катализатор   для более чем 300 ферментных систем, которые регулируют разнообразные биохимические реакции.

Важнейшие процессы, такие как синтез ДНК и белков, мышечная и нервная функция, регуляция сердцебиения, функционирование почек, контроль уровня глюкозы в крови и производство АТФ (источника энергии), требуют оптимального уровня магния.

Для вашего тела, чтобы даже функционировать так, как это должно быть вам нужен магний. Читайте дальше, чтобы понять, что я имею в виду.

Роль магния в организме женщины

Магний выполняет в вашем организме различные функции, которые могут происходить одновременно.

Позвольте мне перечислить несколько основных преимуществ:

Магний поддерживает здоровье костей и мышц

Наличие свободного магния в крови имеет решающее значение для всасывания кальция в ваши кости. Магний является жизненно важным кофактором для ферментов, которые вызывают сокращение мышц. Он также отвечает за нервно-мышечную передачу.

Дефицит магния (гипомагниемия) может быть впервые выявлен, когда человек часто жалуется на судороги в ногах, Мышечные судороги, хронические скелетные боли (шея, спина, суставы и др.) и отеки.

Магний помогает при головных болях и тревожности 

Невыносимый стук молотка и пульсирующая я головная боль с гиперакузией и фонофобией – такова боль от мигрени. Исследования показывают, что до 50% пациентов имеют низкий уровень магния во время острого приступа мигрени.

Повышение уровня магния в крови облегчает не только приступы мигрени, но и нудящие головные боли, беспокойство, потерю памяти и когнитивные проблемы в целом, потому что ионизированный магний влияет на рецепторы серотонина, которые влияют на все  неврологические и биологические процессы.

Магний помогает при проблемах  с  кожей

Поскольку это один из тех минералов, которые очень быстро всасываются через кожу, магний является идеальным решением для ухода за кожей. Будь то аллергия, прыщи, жирная кожа, морщины, розацеа или акне – магний лечит их все из-за мощного противовоспалительного действия, которое он проявляет.

Более низкие уровни магния в крови приводят к увеличению провоспалительных цитокинов, наряду с такими клетками, как эозинофилы и нейтрофилы – и это плохая новость.

Если вы едите  богатые магнием продукты питания или добавки  это контролирует  гиперчувствительность и помогает ферментам делать вашу кожу моложе, чище и без морщин.

Магний улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы

Магний защищает ваше сердце и предотвращает сердечно-сосудистые заболевания  такие как ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда и аритмия

Он улучшает миокардиальный метаболизм, предотвращает накопление кальция и гибель миокардиальных клеток, уменьшает аритмии для избежания накопления холестерина в кровеносных сосудах.

Одной из самых распространенных жалоб среди молодежи и взрослых в наши дни является гипертония, и недостаточный магний является одной из причин этого. Потребление магния в виде пищевых добавок или через диету снижает систолическое и диастолическое давление у таких пациентов, но это может иметь небольшое или никакое влияние на тех, кто имеет  нормальное или низкое АД.

 

Магний помогает в управлении диабетом 2 типа

Исследования говорят, что  гипомагниемия  часто встречается у людей с сахарным диабетом типа 2. Этот дефицит возникает из-за плохого питания, потери диуретиков, неустойчивого уровня глюкозы в крови или коллективного эффекта всех трех причин.

Низкий внутриклеточный уровень магния приводит к нарушению поглощения секретируемого инсулина окружающими клетками. Это снижает чувствительность к инсулину в них. Сопротивление увеличивает свободные уровни глюкозы в вашей крови, которая может вызвать множественные повреждения органов, начиная с ваших почек. Разве это не ухудшает ситуацию, если у вас диабет?

Поэтому, чтобы избежать или разорвать этот порочный круг, употребляйте магний в различных формах.

Магний  предотвращает осложнения во время беременности и родов

Беременность-это фаза, которая требует более высокого потребления магния, наряду с несколькими другими питательными веществами. Поскольку он активно транспортируется к плоду, беременные женщины должны потреблять не менее 300 мг магния в день.

К сожалению, не многие  будущие матери  соблюдают эту дозу.

Гипомагниемия во время беременности может повлиять на почки, печень, а также на сердце – не только ваше, но и ребенка тоже! Вероятность развития таких осложнений, как гестационный диабет, преэклампсия, детский церебральный паралич, хроническая гипертония, судороги в ногах и задержка роста плода становится выше .

Прежде всего, потребление достаточного количества магния может предотвратить преждевременные роды, снизить риск мертворождений в третьем триместре и способствовать росту плода.

Магний  имеет важное значение в управлении весом

Магний является жизненно важным фактором для многих ферментативно-опосредованных биологических процессов, и он играет решающую роль в управлении весом, особенно в снижении ожирения.

Потеря или недостаток магния оказывает влияние на жировой обмен, приводя к проблемам с весом. Дефицит минеральных веществ (особенно магния, цинка и селена) был зарегистрирован в сыворотке крови тучных взрослых людей по сравнению с нормальными не-тучными взрослыми.

Не ясно предотвращает ли этот минерал ожирение или лечит его. Но поддержание оптимального уровня магния может предотвратить различные нарушения, вызванные ожирением, такие как атеросклероз, сахарный диабет типа 2, почечная недостаточность и гиперлипидемия .

Магний  обладает сильными противовоспалительными свойствами

При наличии достаточного количества магния в клетках вашего организма происходит минимальная или вообще отсутствующая продукция воспалительных химических веществ (цитокинов), таких как фактор некроза опухоли (ФНО-α), интерлейкины (ИЛ-6), НФ -ββ и др.

В противном случае эти провоспалительные цитокины вызывают такие состояния, как преэклампсия и судороги, и вызывают серьезную двигательную дисфункцию у младенцев и новорожденных.

У взрослых гипомагниемия приводит к воспалению различных тканей и органов, вызывая подошвенный фасциит, синдром раздраженного кишечника, артрит, судороги, инсулит, подагру, фибромиалгию, гиперчувствительность, астму, рассеянный склероз, тендинит и ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь).

Магний участвует в производстве энергии 

Когда-нибудь задумывались, что такое  мел в  тренажерном зале ? И почему люди используют его перед поднятием тяжестей и гимнастикой?

Вы были бы удивлены, узнав, что это карбонат магния!

Магний, наряду с цинком, хромом и другими микроэлементами, улучшает физическую работоспособность и обмен веществ в мышцах, увеличивая выносливость физически активного человека. Этот минерал увеличивает  продукцию глюкозы от гликогена ( альтернативного источника энергии) для того чтобы дать больше энергии к мозгу и мышцам во время тренировки.

Магний помогает справиться с ПМС

Менструальные спазмы, перепады настроения, тошнота, приливы жара, падение кровяного давления, боли в спине – и этот список можно продолжать!

Но хорошая новость заключается в том, что богатые магнием продукты или добавки могут помочь вам справиться с перепадами настроения, головными болями, задержкой жидкости и другими симптомами. Магний также необходим для утилизации углеводов во время вашего менструального цикла.

 

Магний  лечит кислотный рефлюкс, ГЭРБ и другие заболевания желудка

Поскольку магний обладает противовоспалительными и спазмолитическими свойствами, употребление его внутрь предотвращает кислотный рефлюкс, метеоризм, кислотность и запор.
Это также кофактор для многих пищеварительных ферментов, которые отвечают за углеводный, липидный и жировой обмен. Он помогает в расслаблении мышц желудочно-кишечного тракта, придавая ей слабительное свойство.

Возможно, именно поэтому нам дают “магнезиальное молоко” как лекарство от почти всех желудочных проблем!

Интересно знать, как микроэлементы могут иметь такое большое значение для нашего организма, не так ли? Итак как мы можем гарантировать, что он присутствует в оптимальных уровнях все время?

Самый простой способ-правильно питаться.

Какие продукты содержат магний?

Вот список продуктов, богатых магнием с необходимым ежедневным потреблением, для вас на выбор.

 

Как насчет хорошего и свежего авокадо на обед сегодня?

Теперь, когда вы знаете, что нужно есть, чтобы обеспечить свое тело максимальным количеством магния, вы также можете узнать, что с ним происходит. Что еще более важно, что происходит, если в вашем организме есть избыток магния? Читайте дальше!

Потребность магния в организме

Наше тело поглощает приблизительно 30-40% диетического магния. Ниже приведены рекомендуемые диетические нормы для разных возрастных групп:

ВОЗРАСТ МУЖСКОЙ ЖЕНСКИЙ БЕРЕМЕННОСТЬ ЛАКТАЦИЯ
Рождение до 6 месяцев 30 мг 30 мг
7-12 месяцев 75 мг 75 мг
1-3 года 80 мг 80 мг
4-8 лет 130 мг 130 мг
9-13 лет 240 мг 240 мг
14-18 лет 410 мг 360 мг 400 мг 360 мг
19-30 лет 400 мг 310 мг 350 мг 310 мг
31-50 лет 420 мг 320 мг 360 мг 320 мг
старше 50 лет 420 мг 320 мг

В среднем взрослый человек имеет 25 г магния, из которых 50-60% присутствует в костях, а остальное-в мягких тканях.

Содержание магния в сыворотке крови строго контролируется и колеблется в пределах от 0,75 до 0,95 ммоль/л. Все, что ниже 0,75 ммоль/л приводит к гипомагниемии.

Благодаря нашим почкам, почти 120 мг магния выводится с мочой ежедневно, чтобы избежать накопления. Разряженная сумма уменьшается во время гипомагниемии.

Это подводит нас к следующему вопросу. Что происходит, когда в вашем организме появляется избыток магния?

Симптомы избытка магния в организме  женщин

Слишком много этого минерала не представляет особого риска для вашего здоровья, но это может привести к диарее и тошноте.

Но если концентрация магния в сыворотке крови превышает 1,74 ммоль / л, это может вызвать летальные побочные эффекты, такие как:

  • Гипотензия (низкое АД)
  • Рвота
  • Задержка мочи
  • Летаргия
  • Затрудненное дыхание
  • Аритмия
  • Почечная недостаточность и в худшем случае,
  • Остановка сердца

И что это за случай, когда в вашем теле есть низкий уровень минерала?

 

Как определить недостаток магния в организме?

Дефицит магния может возникнуть, если вы находитесь на разжижителях крови или диуретиках. В противном случае гипомагниемия может привести к множественным расстройствам, о которых мы говорили выше.

Признаки тяжелого дефицита включают в себя:

  • Нечувствительность
  • Потеря аппетита
  • Усталость
  • Мышечные сокращения или судороги
  • Усталость
  • Аритмия
  • Гипокальциемия или гипокалиемия (дефицит кальция и калия соответственно)

Я был ошеломлен количеством преимуществ, которые магний может предложить – и я надеюсь, что и вы тоже. Все, что вам нужно сделать, это съесть правильный вид продукт.

Поскольку магний участвует в таком большом количестве ферментативных реакций и  его так мало его присутствует в сыворотке крови, трудно количественно определить и оценить его уровни.

Всегда лучше питаться здоровой пищей-попробуйте включить ингредиенты, которые мы обсуждали в этой статье и оставайтесь в форме.

Если вы получили все, что вы искали о магнии в этой статье, и у вас есть творческие рецепты с продуктами, богатыми магнием, не стесняйтесь оставлять свои отзывы и предложения в поле для комментариев ниже.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: