Вам действительно нужны добавки? Мы уверены, что вы пришли сюда, потому что ваш друг просто пропил курс пищевых добавок и рекомендовал вам сделать то же самое. Вы должны получить необходимое питательное вещество , — сказал он. И вы уже задаетесь вопросом, действительно ли вам нужно их пить.
Вы едите каждый день. Вы также стараетесь включать в свой рацион хорошее количество фруктов и овощей. Итак, с какой стати вам понадобятся добавки? Большинство людей, которых вы знаете, вообще не принимают добавки и живут довольно хорошо.
Содержание
Что такое пищевые добавки?
Первый шаг к ответу на этот вопрос заключается в правильном понимании пищевых добавок.
Диетические добавки-это удобный способ, которым можно гарантировать, что вы получаете все необходимые питательные вещества на регулярной основе. Сегодняшние добавки включают витамины и минералы, аминокислоты, травы и даже ферменты.
Но нужны ли они вам? Давайте посмотрим.
Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует иметь 5 порций фруктов и овощей для оптимального здоровья. Учитывая, что одна порция равна примерно 200 граммам, это просто означает, что потребление около 1000 граммов фруктов и овощей в день может творить чудеса в долгосрочной перспективе.
Но следишь ли ты за этим? Из-за нехватки времени, благодаря вашему быстрому образу жизни у вас едва ли есть время чтобы замедлиться. Не говоря уже о том чтобы иметь время, чтобы вымыть и нарезать фрукты и не забыть их съесть.
Но даже если вы это сделаете, мы уверены, что вы знаете, каков рынок продукции в современном мире. Сдобренный пестицидами. Мы не знаем, откуда берутся наши фрукты и овощи.
Если вы принимаете эти факторы во внимание, то пищевые добавки конечно являются хорошим вариантом.
Польза пищевых добавок
Пищевые добавки повышают выносливость
Исследования показывают, как прием пищевых добавок помогает повысить спортивную производительность. Например, антиоксиданты, такие как витамины С и Е в добавках борются со свободными радикалами повреждения – тем самым уменьшая усталость мышц, воспаление и болезненность . Белок и аминокислоты имеют здесь основной вклад – поскольку они повышают восстановление мышц и рост мышц.
И потом, есть бета-аланин, который помогает во время тренировок. Ваши мышцы производят молочную кислоту во время тренировки, вызывая ощущение жжения. Бета-аланин помогает обуздать этот ожог и позволяет человеку иметь более эффективную тренировку.
Лучшие спортивные добавки включают в себя:
Пищевые добавки помогают здоровому набору веса
Самое важное это то, как вы получаете свой регулярный прием белка. Куда ваш протеин направляется имеет значение. Креатин является одним из наиболее исследованных добавок, которые также естественным образом находятся в ваших клетках. В дополнение к улучшению производительности физических упражнений, он также может способствовать здоровому набору веса. Просто убедитесь, что вы принимаете моногидрат креатина, самый исследованный и безопасный тип креатина. Вы можете проверить инструкцию по приёму или посоветоваться с продавцом.
Пищевые добавки могут помочь лечению диабета
Некоторые питательные вещества имеют значение для упрощения лечения диабета. Первым из них являются омега-3 жирные кислоты – они уменьшают воспаление и снижают уровень триглицеридов, оба из которых являются осложнениями диабета.
Другим питательным веществом является альфа-липоевая кислота, антиоксидант, который борется с повреждением клеток и окислительным стрессом, которые свирепствуют во время диабета.
Даже получение адекватного витамина D может снизить риск диабета, согласно исследованиям. Тем не менее, обратите внимание, что эти добавки могут только помочь вам справиться с этим состоянием лучше – и они не должны использоваться в качестве замены для лечения диабета.
Пищевые добавки могут лечить депрессию
Говоря о лечении депрессии, витамины группы В берут на себя ведущую роль. Одно замечательное исследование показывает, что 27% депрессивных женщин старше 65 лет имели тяжелую недостаточность витаминов группы В.
Омега-3 жирные кислоты также играют важную роль в лечении депрессии. Эти жирные кислоты состоят из ЭПК и ДГК-и исследования показывают, как ЭПК может оказывать значительное благотворное влияние на симптомы депрессии.
Лучшие добавки для лечения депрессии включают в себя:
Пищевые добавки могут помочь лечить анемию
Дефицит железа является наиболее частой причиной анемии, которая возникает, когда в рационе человека недостаточно железа. Недостаток достаточного количества железа просто означает, что ваши эритроциты не могут обеспечить адекватный кислород для ваших клеток, что приводит к симптомам анемии, таким как усталость, головокружение и трудность концентрации.
Пищевые добавки полезны при беременности
Прием добавок во время беременности особенно важен, когда речь заходит о фолиевой кислоте. Исследования показывают, что рационы питания в развитых странах часто страдают дефицитом фолиевой кислоты, поэтому часто рекомендуются добавки.
Также беременность увеличивает потребность в питательных веществах-по понятным причинам. Потребление макронутриентов женщиной должно значительно увеличиться в этот период. И что еще более важно-это потребление микроэлементов (витаминов и минералов).
Своевременная коррекция дефицита питательных веществ имеет решающее значение в этот период, поскольку любая слабость может привести к серьезным врожденным дефектам.
Лучшие добавки, полезные во время беременности включают в себя:
Пищевые добавки увеличивают рост волос
Когда мы говорим о росте волос, биотин является одним из питательных веществ, которое заслуживает нашего внимания. Мы знаем, что волосы сделаны из кератина, а биотин улучшает кератиновую инфраструктуру в организме.
Другими важными питательными веществами для здоровья волос являются омега-3 жирные кислоты, которые борются с воспалением, которое может вызвать выпадение волос. Жирные кислоты также питают волосы и способствуют более толстым волосам. Железо является еще одним важным минералом, который поддерживает рост волос.
Лучшие добавки, которые поддерживают здоровье волос включают в себя:
Пищевые добавки борются с акне
Витамины С и Е творят чудеса для кожи, поскольку они могут противостоять воздействию солнечных лучей. Витамин C может предотвратить риск рака кожи, согласно исследованию.
Добавка витамина Е может предотвратить фотодамаж, уменьшить морщины и улучшить текстуру кожи. Витамин А может быть одним из средств от акне.
Именно так пищевые добавки могут облегчить вам жизнь. Они действительно помогают вам преодолеть недостаток питательных веществ и это только приносит большую пользу. В сегодняшнем темпе жизни получение необходимого количества фруктов и овощей может быть проблемой. Как вы находите способ обойти это? Высококачественные биологически активные добавки. Но помните, что они не являются заменой фруктов. В любом случае, наряду с хорошими добавками, есть еще несколько других вещей, которые нужно иметь в виду.
Как правильно принимать пищевые добавки?
Пищевые добавки содержат мощные ингредиенты и следовательно могут иметь сильное влияния на тело. Когда вы принимаете их вместо предписанных лекарств, они могут иметь побочные эффекты. Приём излишка витаминов может причинить проблемы.
Например, избыток витамина К может снизить эффективность некоторых разжижителей крови. Антиоксидантные добавки, такие как витамины С и Е, могут снизить эффективность химиотерапевтических препаратов.
Некоторые из питательных веществ, содержащихся в пищевых добавках, добавляются в такие продукты, как хлопья для завтрака и другие напитки, поэтому вы должны быть осторожны с передозировкой. Избыток витамина А может привести к повреждению печени, в то время как избыток железа может вызвать тошноту и повреждение жизненно важных органов.
Говоря о качестве, есть определенные стандарты. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов установило GMPs (хорошие практики изготавливания) для того чтобы обеспечить качество и очищенность пищевых добавок. GMPs держит проверку неправильного питательного вещества. FDA также регулирует производство пищевых добавок. Есть и другие независимые организации, которые проводят периодические проверки и предлагают тестирование качества.
Мы рекомендуем Вам иметь в виду следующее:
- Не принимайте добавки вместе с лекарствами (или в качестве замены) без консультации с вашим врачом.
- Если у вас запланирована операция, проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.
- Проверьте репутацию и прозрачность бренда. Они тестируются третьей стороной? И показывает ли бренд все свои ингредиенты на упаковке? Займитесь вашим исследованием.
Что лучше принимать натуральные продукты или пищевые добавки?
Если у вас есть доступ к натуральным продуктам питания (не те, которые вы получаете с рынка, а те, которые вы получаете из сертифицированного органического источника), и если у вас есть время, чтобы съесть эти многочисленные порции фруктов и овощей в день это отлично! Естественное всегда лучше.
Но если вы этого не сделаете, пришло время вам серьезно взглянуть на свою диету. Высококачественные добавки безусловно являются благом если вы принимаете их по мере необходимости.
В современном мире пищевые добавки необходимы. В этом нет никаких сомнений. Если вы не потребляете достаточное количество порций фруктов и овощей каждый день из вашего собственного органического сада вы не можете получить сбалансированное питание. И вот тут на сцену выходят пищевые добавки. Но помните что это только добавки. Вы не должны заменить ими употребление фруктов и приём пищи.
