B-комплекс представляет собой группу из восьми незаменимых водорастворимых витаминов, которые выполняют различные функции в организме. Они содержатся в большом разнообразии повседневной пищи. Существует обширное исследование, проведенное на этой витаминной группе.
Исследования показывают, что эти витамины могут способствовать здоровью мозга, стимулируя синтез различных нейрохимических веществ.
В этом посте мы рассмотрим различные части исследований, которые расскажут нам, как эта группа витаминов может принести пользу вашему здоровью.
Содержание
- Что такое комплекс витаминов B?
- Преимущества для здоровья витаминов группы В
- В каких продуктах содержится витамины группы В
- Симптомы дефицита витаминов группы В
- Кому стоит принимать комплекс витаминов группы Б?
- Каковы симптомы передозировки витаминов группы В?
- Ответы эксперта на вопросы читателей о приеме витаминов группы В
Что такое комплекс витаминов B?
Эта витаминная группа состоит из восьми витаминов:
- B1 (Тиамин)
- B2 (Рибофлавин)
- B3 (Ниацин)
- B5 (пантотеновая кислота)
- B6 (Пиридоксин)
- B7 (Биотин)
- B9 (фолат / фолиевая кислота)
- B12 (Кобаламин)
Эти витамины наиболее обыкновенно найдены в ежедневной еде как семена, мясо, яйца, и овощи. Каждый из этих витаминов группы В имеет определенную пользу. В следующем разделе мы рассмотрим преимущества для здоровья, которые предлагают эти питательные вещества.
Преимущества для здоровья витаминов группы В
Витамины группы В способствуют здоровью нервов, тем самым, возможно, улучшая функцию мозга. Они также повышают здоровье сердца и иммунитет. Исследования показывают, что фолат (витамин В9) помогает предотвратить врожденные дефекты во время беременности.
Витамины В могут способствовать здоровью головного мозга
Было установлено, что витамины группы В оказывают воздействие на центральную нервную систему. Более конкретно, витамины В6, В12 и фолаты были связаны с улучшением когнитивного здоровья у пожилых людей .
У лиц, страдающих деменцией, также были обнаружены более низкие сывороточные уровни витаминов группы В ( особенно фолата и витамина В12).
В другом исследовании было обнаружено, что более высокие концентрации витамина В6 оказывают лучшее воздействие на память человека.
Фолиевая кислота и витамин B12 также могут помочь в лечении депрессии. У испытуемых с депрессивными тенденциями были обнаружены более низкие уровни этих двух витаминов. Низкие уровни сывороточного фолата также обнаружены у пациентов с частыми расстройствами настроения .
Интересно, что в странах с высоким потреблением фолатов (Гонконг и Тайвань) были обнаружены более низкие показатели глубокой депрессии среди их населения .
Витамины группы В были также найдены, чтобы облегчить беспокойство и стресс в некоторых рабочих группах населения.
Витамины В улучшают нервную систему
Витамин В 12 был связан с регенерацией нервов. В исследованиях на крысах было обнаружено, что этот витамин способствует регенерации нервов в случае повреждения периферических нервов.
Витамин В 12 также поглощает активные формы кислорода. Он оказывает антиапоптотическое и анти-некротическое (предотвращающее раннюю гибель клеток) действие на нейроны головного мозга. Это даже увеличивает регенерацию аксонов.
Витамин В 12 отвечает за улучшение функции нервных клеток, а также их развитие .
Дефицит витамина В 12 также может привести к невропатии или повреждению нервов. Витамин также сохраняет миелиновую оболочку, которая является защитной оболочкой вокруг нервов организма .
Витамины В помогают при сердечно-сосудистых проблемах
Витамины группы В помогают пополнять различные запасы энергии в организме. Дефицит этих витаминов может привести к снижению запасов энергии, которые были связаны с дисфункцией миокарда у пациентов с сердечной недостаточностью.
Фолиевая кислота и витамин B12 имеют потенциал в лечении болезней сердца.
Гомоцистеин-это аминокислота, встречающаяся в организме, высокие уровни которой были связаны с заболеваниями сердца.
Дефицит витамина В 1 может привести к авитаминозу, заболеванию, характеризующемуся воспалением нервов и последующей сердечной недостаточностью.
Могут повысить иммунитет
Группа витаминов группы В была определена как те, которые поддерживают иммунную систему здоровой.
Некоторые исследования на животных также показывают, что дефицит витамина B6 может привести к нежелательным изменениям иммунных реакций. Однако в этой связи необходимы дополнительные исследования на людях.
Фолаты также могут повысить иммунитет, хотя на данный момент нам нужно больше исследований. Фолаты играют определенную роль в процессе производства и репарации ДНК и могут оказывать влияние на иммунную систему. Хотя было обнаружено, что дефицит фолатов снижает иммунитет у животных, аналогичные эффекты все еще наблюдаются у людей.
Могут помочь лечить анемию
Витамины группы в, как известно, лечат различные формы анемии. В то время как фолат и витамин В 12 могут лечить и предотвращать мегалобластную анемию (характеризующуюся очень большими эритроцитами и уменьшением их количества), витамин В 6 может лечить сидеробластную анемию (характеризующуюся производством кольцевых клеток крови вместо здоровых эритроцитов).
Витамин В 12 имеет решающее значение для производства красных кровяных телец, которые, в свою очередь, переносят кислород во все части тела. Дефицит витамина В 12 может вызвать наиболее распространенную форму анемии, называемую пернициозной анемией ( характеризуется отсутствием достаточного количества здоровых эритроцитов) .
Витамины В способствуют улучшению зрения
Дефицит витаминов группы В был связан с дефектом зрения. В исследовании, проведенном на детях школьного возраста, было отмечено, что добавление витаминов комплекса улучшает остроту их зрения.
Дефицит витамина B12 может также привести к оптической невропатии. В исследовании, включавшем пожилого мужчину с пониженным центральным зрением (который недостаточно употреблял витамин B12), было обнаружено, что добавление витамина B12 улучшает состояние .
В другом исследовании было обнаружено, что комбинация витаминов В 6, В 12 и фолата снижает развитие возрастной макулярной дегенерации в течение семи лет.
Витамины В помогают пищеварению
Есть некоторые исследования, утверждающие, что Декспантенол, производное витамина В 5 ( пантотеновая кислота), может облегчить запор.
Было найдено, что витамины B имеют различные преимущества для пищеварительной системы. Дефицит витамина В 12 наблюдался в ряде случаев заболеваний печени, включая цирроз и гепатит. Он также может сыграть свою роль в уменьшении тяжести язв желудка ( и даже язвы желудка).
У пациентов с синдромом раздраженного кишечника добавление витамина В 1 в течение 20 дней уменьшало большинство симптомов, в том числе усталость.
Витамины В 6, В 9 и В 12 помогает предотвратить рак желудочно-кишечного тракта. В исследованиях на животных было обнаружено, что витамин В 6 предотвращает окислительный стресс, тем самым потенциально борясь с колоректальным раком.
Диетический фолат может также помочь предотвратить панкреатический рак.
Могут улучшить состояние гормонов
Витамины группы В участвуют в обмене веществ и активности эстрогенов. Витамин B6 был связан с регулированием передних гормонов гипофиза. Однако исследования здесь ограничены. Требуются более серьезные научные доказательства.
Могут снять головные боли
Было установлено, что прием витамина В 2 облегчает мигрень как у взрослых, так и у детей. Питательное вещество может уменьшить частоту и продолжительность приступов мигрени без каких-либо побочных эффектов.
Другие источники также считают что витамин B2 эффективен при мигренях. Механизм, лежащий в основе того, как этот витамин работает для лечения мигрени, все еще неясен и требуются дополнительные исследования.
Могут способствовать здоровой беременности
Фолат (витамин В 9) может быть самым важным витамином группы В, который следует принимать во время беременности. Известно, что это питательное вещество предотвращает врожденные дефекты у детей.
Согласно Всемирной Организации Здравоохранения, витамин В 6 также играет важную роль во время беременности. Было установлено, что он предотвращает преэклампсию ( опасное осложнение беременности, сопровождающееся очень высоким артериальным давлением) и преждевременные роды.
Было установлено, что прием материнских добавок с витамином В 12 во время беременности снижает риск дефицита В 12 у ребенка, в дополнение к дальнейшему укреплению его здоровья.
Витамины В могут способствовать заживлению ран
В исследованиях, проведенных на диабетических мышах, было обнаружено, что витамины группы В улучшают заживление ран.
В другом исследовании было обнаружено, что витамины группы В (наряду с витамином С) положительно влияют на кератиноциты и фибробласты человека. Таким образом, витамины могут способствовать процессу заживления ран.
Витамины В могут помочь облегчить симптомы предменструального синдрома
Установлено, что высокое потребление витаминов В 1 и В 2 снижает риск развития предменструального синдрома, особенно когда витамины поступают из естественных источников питания.
В другом исследовании было установлено, что прием витамина В 6 (до 100 мг в день) способствует лечению предменструального синдрома, в том числе предменструальной депрессии.
Таковы многочисленные преимущества витаминов группы В. Как уже говорилось, они играют несколько ролей в системе человеческого организма. Каждый из этих витаминов группы В служит определенной цели. Хотя дефицит витамина B может быть редким, важно понять, какие продукты предлагают большинство из этих витаминов.
В каких продуктах содержится витамины группы В
Здесь мы собрали 10 лучших продуктов, которые содержат большинство витаминов группы В.
Включение этих продуктов в ваш ежедневный рацион должно позаботиться о ваших потребностях в витаминах группы В. Таким образом, вы редко будете испытывать недостаток витаминов группы В.
Симптомы дефицита витаминов группы В
Ниже приведены симптомы дефицита витаминов группы В.
Если вы испытываете какие-либо из них, пожалуйста, посетите своего врача:
- Слабость
- Крайняя усталость
- Путаница
- Покалывание в ногах и руках
- Тошнота
- Анемия
- Кожная сыпь
- Судороги в животе
Ваш врач также может порекомендовать вам дополнительную дозу препарата.
Кому стоит принимать комплекс витаминов группы Б?
Необходимы ли эти добавки или нет, зависит от ряда факторов. Большинство людей должны быть в состоянии удовлетворить необходимое количество витаминов группы В, следуя сбалансированному плану питания.
Однако беременным женщинам, вегетарианцам, веганам, пожилым людям и тем, кто перенес операции на желудке, возможно, потребуется принимать пищевые добавки. Они могут принять витамин B12, вместе с другими витаминами B-комплекса. Комбинация зависит от человека.
Во время беременности наблюдается повышенный спрос на витамины группы В ( особенно фолаты и витамин В12).
Исследования показывают, что около 30% пожилых людей не могут правильно усвоить витамин B12, поскольку они не производят достаточно желудочной кислоты, необходимой для абсорбции.
Вегетарианцы и веганы также могут принимать пищевые добавки, поскольку их рацион может не включать все продукты, богатые витаминами группы В.
Даже тем, кто имеет определенные медицинские условия, возможно,потребуется принимать витаминные добавки группы В.
К ним относятся:
- Лица с целиакией
- Лица с воспалительными забо
- Лица, проходящие лечение рака
- Лица с диагнозом хронический алкоголизм
- Тем, кто перенес операцию по шунтированию желудка
Каковы симптомы передозировки витаминов группы В?
Витамины группы В растворимы в воде. Витамины не хранятся в вашем теле, но выводятся ежедневно. Следовательно, крайне маловероятно, что вы можете передозировать витамины группы В.
Однако очень важно знать симптомы передозировки.
Они могут включать в себя следующее:
- Нечеткое зрение
- Судороги в животе
- Тошнота
- Диарея
- Повышенное мочеиспускание
- Повышенная жажда
Ответы эксперта на вопросы читателей о приеме витаминов группы В
В какое время лучше всего принимать комплекс витаминов B?
Прием витаминов группы В после пробуждения может быть лучшим временем. Принятие их на пустой желудок может улучшить их абсорбцию. Но все же посоветуйтесь со своим врачом.
Можно ли набрать вес при приеме комплекса Витаминов B?
Нет, прием витамина B не заставит вас набрать вес. Кроме того, нет никакой информации, если эти витамины могут помочь вам похудеть.
Повышает ли прием витаминов группы В энергию?
Нет исследований, утверждающих, что прием витаминов B-комплекса может повысить ваш энергетический уровень. Они определенно не являются стимуляторами, как кофеин.
Витамины группы B необходимы дл организма. Начните включать источники пищи в свой рацион уже сегодня. Если вы все еще испытываете какие-либо симптомы дефицита, обратитесь к врачу.