Преимущества для здоровья марганца

Марганец является незаменимым минералом, который необходим нашему организму в крошечных количествах и поэтому его часто называют одним из микроэлементов. Наш организм содержит, самое большее, 20 мг марганца. Он главным образом сконцентрирован в печени, поджелудочной железе, почках и костях. Этот минерал необходим для правильного функционирования нашего мозга и нервной системы.

Есть несколько других важных преимуществ марганца, которые были включены в эту статью. Продолжайте читать, чтобы узнать о них больше.

Что такое марганец?

Марганец- активный компонент фермента марганцевой супероксиддисмутазы, необходим для правильного функционирования ферментов, всасывания питательных веществ, заживления ран и развития костей в организме. Дефицит марганца может вызвать боли в суставах, плохое здоровье костей и проблемы с фертильностью. Исследования показали, что для оптимального состояния здоровья необходимо принимать почти 12 мг марганца в день.

Этот микроэлемент является сильным антиоксидантом, который поглощает свободные радикалы в организме.

Теперь возникает важный вопрос: каковы источники марганца? Этот микроэлемент содержится в различных количествах в пряностях, травах, гвоздике, шафране, зародышах пшеницы, отрубях, орехах, мидиях, устрицах, моллюсках, какао-порошке, темном шоколаде, жареной тыкве, семенах тыквы, льне, кунжуте, кунжутном масле, перце чили, жареных соевых бобах и семенах подсолнечника.

Польза марганца для организма  

1. Укрепляет кости
2. Очищает от свободных радикалов
3. Контролирует уровень сахара
4. Лечит эпилепсию
5. Контролирует скорость обмена веществ
6. Лечит воспаления  и  растяжения сввязок
7. Предотвращение остеопороза
8. Улучшает состояние   щитовидной железы
9. Облегчает синдром ПМС
10. Способствует усвоению  витаминов
11. Улучшает здоровье мозга
12. Повышает энергии в организме

Польза марганца для здоровья

Давайте посмотрим на спектр преимуществ для здоровья, которые может предложить марганец.

Марганец укрепляет кости

Марганец жизненно необходим для нормального развития костной структуры человека. Он помогает повысить минеральную плотность позвоночника. Он также оказался полезным для женщин в постменопаузе. Дефицит марганца у женщин после наступления менопаузы может увеличить количество микроэлементов и вызвать незначительные переломы. Исследование продолжается для того чтобы установить конкретное доказательство что марганец может помочь предотвратить остеопороз и много других заболеваний.

Марганец очищает организм от свободных радикалов

Марганец обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают ему контролировать активность свободных радикалов в нашем организме. Эти свободные радикалы могут повредить клетки человека и привести к раку и другим вредным заболеваниям. Следовательно, жизненно важно добавлять богатые марганцем пищевые источники или добавки к своему рациону, чтобы предотвратить риск воспалительных заболеваний.

Марганец контролирует уровень сахара

Марганец может контролировать уровень сахара в крови в нашем организме и помочь предотвратить диабет. Марганец может нормализовать синтез и секрецию инсулина в крови, чтобы контролировать уровень сахара. Это также помогает регулировать непредсказуемые падения сахара в крови, что облегчает жизнь диабетикам.

Марганец лечит эпилепсию

Эпилепсия-это тревожное расстройство, и дефицит марганца может спровоцировать эпилептические припадки. Марганец может действовать как вазодилататор и играет ключевую роль в лечении приступов из-за его антиэпилептических свойств. Добавки марганца могут контролировать мелкие и крупные эпилептические припадки.

Марганец  контролирует скорость обмена веществ

Регулировать метаболизм нашего тела это основная  функция марганца. Марганец содержит активированные энзимы которые  полезны для того чтобы метаболизировать холестерол, аминокислоты, углеводы, и витамины такие как витамин E и витамин B1. Он также помогает в правильном функционировании печени. Марганец может помочь в метаболизме глутамина (аминокислоты) и является неотъемлемой частью ДНК-полимеразы.

Марганец  лечит воспаления и  растяжения связок

Марганец усиливает заживление растяжений и воспаление за счет повышения уровня супероксиддисмутазы . Это происходит благодаря его антиоксидантным свойствам. Дефицит супероксиддисмутазы (СОД) также наблюдается у пациентов с артритом. Он  обладает противовоспалительными свойствами, которые могут облегчить артрит. Марганец может помочь увеличить синтез и функционирование СОД, таким образом помогая уменьшить симптомы состояния.

Марганец предотвращает остеопороз

Добавки марганца могут дать вам облегчение от остеопороза и остеоартрита, так как этот незаменимый минерал может добавить к плотности костной ткани и минеральной плотности.  Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы конкретно изучить влияние марганца на здоровье костей .

Марганец улучшает  здоровье щитовидной железы

Но, марганец также очень важен для здоровья щитовидной железы.

Марганец является важным кофактором для различных ферментов, таких как тироксин, жизненно важный гормон в щитовидной железе. Важно поддерживать правильное функционирование щитовидной железы, чтобы избежать проблем со здоровьем. Это может быть полезно для поддержания правильного аппетита, метаболизма, веса и эффективности системы органов.

Марганец облегчает синдром ПМС

Многие женщины могут страдать предменструальным синдромом (ПМС). Марганец помогает управлять перепадами настроения и уменьшить головные боли, депрессию и раздражительность. Женщинам, страдающим тяжелыми симптомами ПМС, рекомендуется употреблять марганцевые добавки.

Марганец способствует усвоению лучшему   усвоению витаминов

Марганец может быть полезен в абсорбции необходимых витаминов таких  как витамин B, витамин E и минералы. Он играет важную роль в ферментативных реакциях, необходимых для поглощения и использования витаминов, полученных из пищи.

Марганец улучшает  состояние  мозга

Марганец  будет необходимым компонентом в обработке нервной системы. Это свойство марганца обусловлено наличием супероксиддисмутазы, которая продувает свободные радикалы из нервных путей. Марганец также связывается с нейромедиаторами, регулируя таким образом передачу электрических импульсов по всему телу и усиливая когнитивную функцию .

Марганец повышает энергию  человека

Марганец также может обеспечить мгновенную энергию и обеспечить правильную работу организма. Он регулирует метаболизм глюкозы, таким образом обеспечивая правильное распределение энергии в каждой клетке организма. Он также обеспечивает правильное всасывание глюкозы в мышцах и органах.

Вред марганца для организма

Хотя марганец предлагает много преимуществ для здоровья, вам нужно ограничить его потребление и знать о его побочных эффектах.

Ниже перечислены некоторые вещи, которые вам нужно иметь в виду:

• Убедитесь, что вы потребляете правильное количество, предписанное вашим доктором. Передозировка может быть смертельной.
• Не употребляйте марганцевые добавки в течение одного-двух часов после приема антацида. Известно, что антациды снижают всасывание марганца в организме.
• Люди, которые получают питание  следует избегать употребления марганцевых добавок.
• Использование марганцевых добавок с антибиотиками хинолона может быть смертельным.
• Марганец составляет трио токсичных микроэлементов в организме, и их дефицит или чрезмерное использование может привести к серьезным повреждениям. Убедитесь, что вы никогда не употребляете его в течение длительного периода, поскольку это может привести к ряду фатальных расстройств, таких как болезнь Паркинсона.
• Тем, кто страдает заболеваниями печени, следует избегать приема марганцевых добавок, поскольку они могут привести к тремору или психическим расстройствам.
• Люди, страдающие железодефицитной анемией, должны избегать приема добавок, так как организм поглощает марганец в избытке, создавая таким образом дисбаланс.

Рекомендуемые дозы марганца 

Очевидно из вышеупомянутых преимуществ, что марганец может внести свой вклад в общее самочувствие различными способами.

Мы надеемся, что вы нашли эту информацию полезной. Дайте нам знать, если вы знаете какие-либо другие способы включения этого важного минерала в свой рацион питания.