Это масло, которое можно смешать в рецепты для более здоровой еды или принимать как дополнение.
Льняное масло имеет преимущества со всеми источниками омега-3 жирных кислот. Эти преимущества заключаются в пользе для сердечно-сосудистой системы до улучшения когнитивных функций и даже психического здоровья.
Если вы хотите использовать льняное масло, чтобы извлечь выгоду из этих преимуществ для здоровья, наша исследовательская группа собрала в этой статье лучшие льняные масла на рынке. После наших обзоров мы углубимся в науку о пользе льняного масла для здоровья.
1. Жидкое масло льна barlean’S
Barlean’s-одно из самых больших имен в натуральных маслах семян благодаря своей тщательной обработке, которая сохраняет как можно больше естественных питательных веществ в своих маслах.
Их свежее масло льна холодного отжима обладает максимальной питательной ценностью.
Пластичная бутылка не будет ухудшать качество масла и защищена от света. Если вам не нужно масло льна в капсулах, то Barlean’s превосходный выбор масла льна в жидком виде.
2. Масло льняное «Фармгрупп», нерафинированное, 250 мл
Льняное масло исконно русский продукт не подлежит термообработке. Содержит ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Это масло является источником уникальных веществ — линганов, которые обладают антиоксидантным и противоопухолевым действием. Продукт не содержит ГМО. Способ применения: рекомендуется ежедневное потребление 1-2 столовых ложек в сыром виде. Имеет незначительное горькое послевкусие. Допускается естественный осадок.
3. Органическое масло льняного семени Solgar Earth Source Organic
Масло из льняного семени Solgar Earth Source Organic сертифицировано как органическое и поставляется в нереактивной стеклянной бутылке, окрашенной в янтарный цвет, чтобы защитить масло от окисления и порчи.
Оно холодного отжима для того, чтобы сохранить питательные вещества в сырцовых семенах льна. Это идеальный вариант, если вы хотите масла льна в жидком виде.
4. Масло льняное Altay Seligor, 250 мл
Масло льна органическое употребляется для того, чтобы увеличить содержание льна в организме. Если вы хотите высокую концентрацию omega 3, то это хороший выбор. Изготовлено методом холодного прессования. Темная стеклянная бутылка идеальная тара для масел ХО. Рекомендовано специалистами по питанию. Относится к ценным пищевым растительным маслам. Способствует укреплению иммунной системы. Подойдет для приготовления соусов, салатных заправок, для добавления к различным блюдам из рыбы, мяса, макарон, круп и овощей.
5. Натуральное льняное масло NatureMade
NatureMade льняное масло содержит довольно высокие дозы, 1400 мг в мягкой капсуле. Хотя это не сертифицированный органический препарат, он действительно обеспечивает одну из самых высоких дозировок на капсулу, которую вы найдете.
Однако, если вы хотите принять поистине большие дозы масла льна, то все еще более выгодно как раз использовать жидкостное масло льна как дополнение к этому виду.
6. Solgar Evening Primrose Oil капс., 500 мг, 60 шт.
Это простое и легкое в использовании дополнение масла льна в капсулах и оно содержит 500 мг масла на капсулу.
Если вы строгий вегетарианец или веган, вам придется искать другое масло, что капсулы содержат желатин. Это правильный выбор, если вы хотите высокую дозировку капсулы на основе формы льняного масла.
7. Органическое льняное масло Puritan’s Pride
Масло льняного семени приходит в большой бутылке 16 унций, и аттестовано органическим. Основная проблема с этим льняным маслом заключается в том, что контейнер совсем не непрозрачен—пластик почти полностью прозрачен, а это означает, что оно не сможет блокировать любой входящий видимый свет.
Следствием этого может быть ухудшение антиоксидантных возможностей льняного масла с течением времени, особенно если вы не храните его в темном шкафу.
Проблема усугубляется довольно большим объемом льняного масла, содержащегося в бутылке: так как вам потребуется больше времени, чтобы использовать, будет больше времени для того, чтобы масло вступило в реакцию со светом и кислородом.
8. Естественное масло семени льна Тавра GNC
Масло семени льна Тавра GNC естественное tamps имеет травянистый вкус путем добавления выдержки розмарина и витамин C.
Хотя это делает его немного более приемлемым по цене, людям может не понравится ухудшение чистоты добавки, поэтому большинство будут использовать чистое льняное масло.
Льняное масло: преимущества и побочные эффекты
Льняное масло является отличным источником омега 3 жирных кислот, учитывая, что семена льна являются одними из самых богатых источников этих полезных соединений.
Омега 3 жирные кислоты в льняном масле имеют преимущества для сердечно-сосудистой системы, когнитивного функционирования и психического здоровья.
Среди растительных продуктов питания лен является любимым источником для людей, которые ищут веганские омега-3 масла. Если вы не едите рыбу, то трудно получить много из преимуществ для здоровья omega 3s без масла льна в вашем диетпитании.
Преимущества
Льняное масло может помочь снизить кровяное давление. Льняное масло, являясь источником омега 3 жирных кислот, как известно, снижает ряд факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, и первым из них является артериальное давление.
Одно исследование, поддерживающее этот вывод, было опубликовано в 2007 году в Европейском журнале клинического питания группой ученых в Греции.
В ходе исследования была изучена группа мужчин среднего возраста с факторами риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Они разделили мужчин на две группы, одной из которых была назначена добавка сафлорового масла в качестве контроля, а другой-добавка омега-3, полученная из льна.
Результаты исследования показали, что по сравнению с контрольной группой у мужчин, принимавших льняное масло, наблюдалось снижение артериального давления.
Исследователи предположили, что режим приема добавок, подобный этому, может принести значительную пользу мужчинам, которые находятся в группе высокого риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Льняное масло может быть одинаково эффективным по сравнению с рыбьим жиром, когда речь заходит о повышении уровня ЭПК в крови. Вот два основных типа Омега-3 жирных кислот в рыбьем жире, которые, как полагают, оказывают защитное действие на ваш организм: ЭПК и ДГК.
Льняное масло не обеспечивает ни того, ни другого, но оно обеспечивает другое соединение, называемое ALA. Эта жирная кислота Омега 3 является прямым предшественником как ЭПК, так и ДГК, но есть опасения по поводу того, может ли ваше тело эффективно конвертировать АЛК в ЭПК и ДГК.
Научное исследование опубликованное в Американском журнале клинического питания изыскивало испытать преимущества масла рыб против масла льна как методы для увеличения уровней жирной кислоты омеги 3 тела.
В исследовании, проведенном в Университете Манитобы в Канаде, исследователь разделил группу пожарных на шесть различных групп.
Две группы получали льняное масло, две группы-рыбий жир, а две группы-подсолнечное масло в качестве контроля. В рамках каждого назначения одной группе была назначена более высокая доза, чем другой.
Исследователи следили за испытуемыми в течение в общей сложности 12 недель, и исследователи контролировали уровень омега-3 жирных кислот в крови с помощью анализа крови, взятого каждые две недели.
Результаты показали, что, в то время как рыбий жир был наиболее эффективным при повышении ДГК, льняное масло привело к аналогичному увеличению ЭПК. Авторы предположили, что льняное масло может помочь получить многие из тех же преимуществ рыбьего жира благодаря его способности повышать уровень ЭПК в крови.
Омега-3 жирные кислоты в льняном масле могут помочь улучшить симптомы депрессии. Формирующийся корпус научных исследований исследует пересечение между психическим здоровьем, воспалением и функциональными продуктами питания и добавками, которые опосредуют этот процесс.
Главным среди них является роль, которую омега 3 жирные кислоты играют в психических расстройствах, таких как депрессия. Согласно научному обзору, опубликованному в 2016 году, в котором рассматривался ряд исследований по Омега-3 жирным кислотам и депрессии, существует случай, когда прием источника омега-3 жирных кислот предотвратил депрессию .
Исследования показали, что уровни омега-3 жирных кислот в крови, по-видимому, защищают от депрессии.
Наконец, несколько клинических испытаний показали преимущество омега-3 добавок для лечения депрессии по сравнению с плацебо, как сообщается в мета-анализе, опубликованном в Журнале клинической психиатрии исследователями на Тайване.
Вред льняного масла
Семена льна как источник льняного масла, регулярно потребляются в больших количествах в средиземноморских и ближневосточных диетах без каких-либо явных вредных последствий.
Льняное масло также было протестировано в ряде клинических исследований без каких-либо признаков побочных эффектов. В одном исследовании, например, была протестирована добавка льняного масла у детей с биполярным расстройством, и бвло обнаружено , что добавка льняного масла была хорошо переносима среди пациентов.
В то время как лучшие рыбьи жиры проверяются на чистоту в любом случае, существует меньше беспокойства о накоплении токсичных тяжелых металлов в льняном масле.
Рекомендуемая доза льняного масла и как правильно принимать
По сравнению с рыбьим жиром или водорослями, полученными vegan omega 3, необходимая доза льняного масла выше. Это происходит потому, что ваш организм не вполне эффективен при преобразовании АЛК в льняном масле в более биологически активную форму ЭПК.
Дозы в клинических испытаниях колебаются от 3 грамм в день до 12 грамм в день. Эти более высокие дозы, по-видимому, используются в более краткосрочных испытаниях, ориентированных на депрессию и биполярное заболевание, в то время как более длительные дозы используются для защиты от сердечно-сосудистых заболеваний чаще используют от трех до шести граммов в день.
При высокой дозировке льняного масла явно выгодно использовать жидкую форму льняной добавки, потому что прием десяти или двенадцати капсул в день может быть обременительным.
Для более низких доз капсулы будут работать просто отлично и могут помочь замаскировать вкус и запах льна, если вы не являетесь поклонником его вкуса.
Выводы
Льняное масло является хорошим источником растительных омега-3 жирных кислот. Пока оно не имеет сконцентрированную силу наварных кислот omega 3 в рыбьем жире, оно может все еще оказать преимущества для сердечно-сосудистой деятельности, познавательных и психических функций организма.
Льняное масло может помочь обеспечить более низкое кровяное давление, лучшее когнитивное функционирование и снижение симптомов депрессии. Льняное масло также достаточно безопасно и хорошо переносится, даже при очень высоких суточных дозировках.
Научные исследования были сфокусированы на дозировках колебаясь от 3 грамм в день до 12 грамм в день.
Три-шесть граммов в день, по-видимому, являются хорошей средней дозировкой, которая может помочь вам достичь лучшего физического, умственного и эмоционального здоровья.
