Витамины имеют множество преимуществ и нам будет лучше узнать немного больше о них. Давайте посмотрим на преимущества витамина D и как мы можем включить его в наш ежедневный режим.
Содержание
Что такое витамин D?
- Витамин D-это группа жирорастворимых стероидов, которые способствуют всасыванию кальция и фосфатов кишечником.
- В отличие от других витаминов, нам не нужно получать витамин D из продуктов питания. Основной источник витамина D вырабатывается нашим собственным организмом с помощью солнечного света. Наш организм может синтезировать витамин D с адекватным воздействием солнца.
- Люди, которые подвергаются воздействию обычных количеств солнечного света, не нуждаются в добавках витамина D, потому что солнечный свет способствует достаточному синтезу витамина D в организме.
Есть 5 форм витамина D и в совокупности они известны как кальциферол.
- Витамин D1 представляет собой молекулярное соединение эргокальциферола с люмистеролом.
- Витамин D2 состоит из эргостерола. Он производится в беспозвоночных животных, грибах и растениях в ответ на солнечный свет. Люди и другие позвоночные животных не производят витамин D2.
- Витамин D3 образуется в коже, когда 7 дегирохолестрол реагирует с ультрафиолетовым светом. Человеку требуется от 10 до 15 минут пребывания на солнце по крайней мере два раза в неделю без солнцезащитного крема для адекватного количества синтеза витамина D3.
- Витамин D4 — это дигидроэгокальциферол.
- Витамин D5 состоит из 7 дегидроситостерола.
Из всех этих витаминов D2 и D3 являются наиболее важными. Хотя витамин D обычно называют витамином, он не является по существу диетическим витамином, потому что он может быть синтезирован в достаточном количестве большинством млекопитающих, за исключением кошек и собак. Органическое соединение может быть названо витамином только в том случае, если оно не может быть синтезировано в достаточных количествах и должно быть получено из их рациона. Прежде чем перейти к преимуществам витамина d, изучите его лучшие источники и симптомы дефицита.
В каких продуктах содержится витамин D?
Есть 3 способа получить витамин D: питание, солнечный свет и добавки. Если вы не получаете достаточно солнечного света или не проводите достаточно времени на открытом воздухе, вам нужно принимать добавки, чтобы покрыть нехватку витамина D.
Продукты, которые содержат витамин D3:
- Лосось: 230 МЕ (МЕ = международная единица измерения=0.025 мг)
- Тунец: 200 МЕ
- Соевое молоко: 100IU
- Апельсиновый сок: 100IU
- Обезжиренное молоко: 98 МЕ
- Крупы: 40 МЕ
- Яйца: 25 МЕ
- Швейцарский сыр: 12 МЕ
Симптомы дефицита витамина D
Симптомы дефицита витамина D часто неясны и неспецифичны и часто упускаются. Многие люди не имеют никаких симптомов как таковых, только усталость и общие боли. Однако этот недостаток так же разрушителен для организма, как и любые другие функции дефицита витаминов. Дефицит чаще реализуется в тяжелых случаях с некоторыми деформациями костей.
Симптомы дефицита витамина D у детей
- Дети с тяжелой витаминной недостаточностью могут получить мышечные судороги, Судороги и трудности с дыханием. Эта проблема в основном связана с низким уровнем кальция.
- Дети с тяжелой недостаточностью могут иметь мягкие кости черепа и ног. ” Кривоногость » часто является симптомом дефицита витамина D. Дети также могут жаловаться на боли в костях и мышечную слабость. Это состояние известно как рахит.
- Дети с дефицитом витамина D часто имеют плохой рост. Рост обычно влияет больше, чем вес. Пострадавшие дети также сталкиваются с трудностями при ходьбе.
- Дети с дефицитом витамина D могут иметь позднее прорезывание зубов.
- Раздражительность часто обусловлена дефицитом витамина D.
- Дети также склонны к респираторным проблемам и инфекциям. Дыхание может быть нарушено из-за слабой грудной мышцы.
- Когда рахит становится очень тяжелым, он может вызвать низкий уровень кальция в крови.
- Дефицит витамина D также вызывает кардиомиопатию, слабость сердечной мышцы.
Симптомы дефицита витамина D у взрослых
- В случае тяжелой недостаточности может также быть сильная боль, а также слабость.
- Мышечная слабость может вызвать трудности при подъеме по лестнице или вставании с пола или низкого стула,или может привести к тому, что человек ходит вперевалку.
- В костях может быть ь боль при умеренном давлении.
- У людей есть перелом волосяного покрова в кости, который вызывает боль. Боль в костях также возникает в нижней части спины, бедрах, тазу и стопах.
Причины дефицита витамина D
- Ограниченное воздействие солнечного света является одной из основных и наиболее распространенных причин дефицита витамина D. Наш организм вырабатывает витамин D только в том случае, если он подвергается воздействию солнечных лучей.
- Пигмент меланин уменьшает способность кожи поглощать витамин D. Таким образом, более темные люди с более темной кожей подвергаются риску дефицита витамина D, особенно пожилые люди с более темной кожей.
- Дефицит витамина D также возникает, если ваши почки не могут конвертировать витамин D в его активную форму. Когда люди стареют, их почки менее способны конвертировать витамин D в его активную форму.
- Ожирение также влияет на всасывание витамина D. Витамин D извлекается из крови жировыми клетками, изменяя его высвобождение в кровообращение. Люди с массой тела 30 и более часто имеют низкий уровень витамина D.
- Некоторые медицинские проблемы также препятствуют усвоению витамина D. Такие заболевания, как болезнь Крона, муковисцидоз и целиакия могут влиять на способность кишечника поглощать витамин из пищи, которую вы едите.
Витамин D играет значительную роль во многих основных функциях организма и при отсутствии правильного количества может привести к тому, что мы называем заболеваниями дефицита витамина D. Вероятность выявления и продолжения лечения дефицита витамина D очень низка, поэтому в этом случае профилактика лучше, чем лечение.
Как предотвратить дефицит витамина D?
- Все беременные и кормящие грудью женщины должны принимать ежедневную добавку 10 микрограммов витамина D ежедневно.
- Младенцы и маленькие дети в возрасте от 6 месяцев до пяти лет должны принимать ежедневную добавку витамина D в виде капель витамина D. Грудные дети могут нуждаться в приеме капель, содержащих витамин D, начиная с первого месяца, если их мать не принимала добавки витамина D на протяжении всего периода.
- Люди в возрасте 65 лет и старше, которые не подвергаются слишком большому воздействию солнца, также должны принимать ежедневные добавки, содержащие 10 микрограммов витамина D.
Кроме того врач может посоветовать обычные добавки для людей с определенными заболеваниями кишечника, почек и печени и назначить определенные лекарства для людей с более темной кожей.
Витамин D имеет множество преимуществ для кожи, волос и здоровья. преимущества витамина d включают в себя следующее.
Полезные свойства витамина D для здоровья
Вот некоторые из преимуществ приема витамина D.
- Он помогает кишечнику усваивать питательные вещества, кальций и фосфор. Это обеспечивает сильные кости и здоровую иммунную систему.
- Витамин D предотвращает остеомаляцию, которая вызывает слабость в мышечной системе и хрупкость костей. Она главным образом превалирует в взрослых с дефицитом витамина D.
- Витамин D обеспечивает баланс кальция в организме и предотвращает артрит.
- Витамин D регулирует кровяное давление и снижает стресс и напряжение. Он также снимает боль в теле и боли, уменьшая мышечные спазмы. Это также уменьшает респираторную инфекцию.
- Витамин D также помогает дифференцировать клетки, помогает в секреции инсулина и помогает бороться с депрессией.
- Витамин D рекомендуется применять при лечении ряда заболеваний. Он может предотвратить преэклампсию путем улучшать функции почки.
- Он также предотвращает рак, контролируя аномальное размножение рака. Исследования показали, что люди с низким уровнем витамина D имеют значительно более низкий риск развития рака, по сравнению с людьми с адекватным уровнем витамина D.
- Витамин D оптимизирует способность нашего организма поглощать другие важные питательные вещества для похудения, особенно кальций. Если нашему организму не хватает кальция, это может привести к увеличению синтеза жирных кислот до 5 раз, фермента, который преобразует калории в жиры. Питая наш организм богатыми витамином D питательными веществами, вы можете потенциально похудеть до 60 %.
- Это важный способ защиты иммунной системы от таких заболеваний, как простуды и грипп.
- Витамин D также улучшает зрение детей. Пара часов в день на свежем воздухе поможет их растущим глазным яблокам правильно развиваться и предотвратит близорукость.
- Витамин D также снижает риск развития склероза. Рассеянный склероз гораздо реже встречается в тропиках, где достаточно солнечного света.
Витамин D поддерживает активность мозга даже на более поздних стадиях жизни. Это также помогает поддерживать вес тела. - Витамин D уменьшает тяжесть и частоту симптомов астмы.
- Форма витамина D обеспечивает защиту от повреждений от низких уровней радиации.
- Высокие дозы витамина D также помогают людям как можно быстрее выздороветь от туберкулеза.
- Витамин D также помогает улучшить умственную остроту. Люди которые употребляют еду с высоким содержанием витамина D имеют главные возможности памяти и обработки информации чем с более низким уровнем витамина
- Низкий уровень витамина D может увеличить риск сердечных приступов и ранней смерти.
Преимущества витамина D для кожи
Состояние вашей кожи является хорошим показателем вашего здоровья. Витамин D предлагает не только различные преимущества для здоровья, но также полезен для кожи.
- Витамин D2 и витамин D3 наиболее полезны для здоровья кожи.
- Витамин D крем или добавки могут быть эффективными для лечения псориаза.
- Витамин D также восстанавливает повреждения кожи предотвращает инфекции, которые могут быть вызваны из-за травм кожи и омолаживает кожу.
- Одним из наиболее известных способов применения витамина D в отношении кожи является его лечение при псориазе. Симптомы псориаза включают зудящую и шелушащуюся кожу, которая может заживать при местном применении крема с витамином D или при назначении добавок с витамином D.
- Витамин D3 содержит сильные противовоспалительные свойства, которые делают его эффективным для лечения ожогов, повреждений кожи и растяжек. Таким образом, витамин D в основном добавляется в кремы и лосьоны для его противовоспалительных свойств.
- Антиоксидант, присутствующий в витамине D, предотвращает повреждение кожи и преждевременное старение кожи при приеме с добавками или включении в диету. Адекватное воздействие на кожу также может обеспечить облегчение от этих симптомов
- Ученые придерживаются мнения, что витамин D, поглощенный через ограниченное воздействие солнца, может предотвратить повреждение кожи и солнечные ожоги, укрепляя кожу. Противники этой теории полагают, что избыток солнечного облучения, вероятно, будет основной причиной для большинства видов рака кожи. Этот вопрос вызвал серьезные разногласия в научном сообществе. Поэтому большинство медицинских работников советуют людям ограничить воздействие солнца и принимать витамин D добавки, чтобы предотвратить дефицит витамина D.
- Витамин D также помогает лечить экзему и является потенциальным спасителем страдающих розацеа. Ферменты в коже при розацеа могут заставить их вырабатывать антимикробные пептиды в ненормальной форме
Преимущества витамина D для волос
Один из самых лучших путей приобрести рост волос должен включить еду богатую витамином D в вашем диетпитании. Преимущества витамина d для волос включают в себя следующее:
- Недостаток витамина D может вызвать выпадение волос. Витамин D содержится в здоровых волосяных фолликулах и обычно отсутствует в нездоровых фолликулах. Витамин уменьшает стресс и депрессия часто была связана с потерей волос и различными другими проблемами. Это всегда хорошо, чтобы уменьшить стресс и жить счастливой жизнью.
- Витамин D также является предшественником цикла роста волос. Витамин D действует на кератиноциты для того чтобы задействовать луковицу волоса и простимулировать рост волос. Витамин D превращается в кальцидиол, когда он присутствует в печени. Это регулирует клетчатый апоптоз который помогает отрегулировать цикл луковицы волоса.
- Есть также рецепторы витамина D в волосяных фолликулах. Многие различные процессы участвуют в формировании новых волос из фолликула, и витамин D играет важную роль. Рецепторы витамина D в волосяном фолликуле должны подаваться в фазе роста. Вот почему дефицит витамина D и волос идут вместе.
Исследования также показали, что ингибирование рецепторов витамина D может вызвать выпадение волос. Полное лишение организма витамина D не обеспечит необходимые строительные блоки, необходимые для роста волос. В то время как дефицит витамина D приводит к выпадению волос- возможно, все наоборот. Чрезмерное потребление витамина D само по себе не приведет к росту волос. Как только луковица волоса умирает, она больше не идет через цикл упомянутый выше. Волосяной фолликул должен быть активным для витамина D, чтобы показать любую помощь. Таким образом, важно предотвратить выпадение волос на ранних стадиях.
Рассматривая преимущества витамина D, мы должны убедиться, что мы получаем адекватные дозы его от солнечного света и от нашей диеты. Всегда учитывайте мнение врача, прежде чем принимать таблетки, так как передозировка витамина D может быть вредной. Примите витаминные таблетки по совету вашего врача и наслаждайтесь солнцем. Будьте в форме, оставайтесь здоровыми!
