Топ лучших поливитаминных комплексов для женщин

Лучшие поливитамины для иммунитета женщины

Исследования показывают, что женщины испытывают по крайней мере один тип дефицита питательных веществ. Хотя мы уверены, что можем получить некоторые (или даже большинство) питательных веществ через здоровую  диету, есть определенные факторы вне нашей досягаемости. Например, вы не можете контролировать производство фруктов и овощей, а также не можете контролировать, какие химические вещества входят в урожай. Именно поэтому мультивитамины могут быть здоровым способом дополнить вашу диету и восполнить ваши пищевые недостатки.

Логика здесь проста. Есть 13 витаминов, которые должны принимать все женщины (в дополнение к некоторым минералам и жирным кислотам). Если ваша диета не обеспечивает вас одним или несколькими из них, это проблема. Одно исследование, проведенное сербской Медицинской школой, говорит нам, что колоссальные 75% женщин могут развить пищевую недостаточность, если они никогда не принимали поливитаминные добавки.

В этом посте мы обсудим все, что касается женского питания, лучших (и надежных) брендов добавок, которые вы можете рассмотреть, и как мультивитамины приносят вам пользу.

Мультивитаминная добавка – это именно то, что нужно. Вы  принимаете дополнение для того чтобы  ваш организм имел  питательные вещества которые вы не получаете от вашего регулярного диетпитания. Имейте в виду, что они не являются заменой питания. Только добавки.

Польза  поливитаминов для организма

По данным Всемирной Организации Здравоохранения, человек должен потреблять не менее 5 порций комбинации фруктов и овощей каждый день. А согласно данным Управления по профилактике заболеваний и укреплению здоровья, в качестве одной порции фруктов и овощей учитывается следующее .

ОВОЩНАЯ ГРУППА
1 стакан сырых листовых овощей
1/2 стакана других овощей вареных или сырых
3/4 стакана овощного сока
ФРУКТОВАЯ ГРУППА
1 среднее яблоко, банан, апельсин, груша
1/2 стакана нарезанных, вареных или консервированных фруктов
3/4 стакана фруктового сока

Хотя  недавние исследования показывают, что у нас есть 10 порций в день, мы предполагаем, что вы не съедаете эту  норму.   В нашей быстро развивающейся жизни иметь необходимые порции фруктов и овощей регулярно далеко не практично. Отсюда и рост количества недоработок, особенно у взрослых женщин. Исследования показали, что женщины с большей вероятностью будут испытывать недостаток питательных веществ, чем мужчины. Факторами  для этого являются менструация и беременность. Именно поэтому женщины должны взглянуть на мультивитамины, вероятно, более серьезно сегодня, чем когда-либо прежде.

Мультивитамины устраняют недостаток питательных веществ и гарантируют, что мы получаем необходимые питательные вещества ежедневно. Но что это за питательные вещества, которые нужны женщинам?

Какие питательные вещества нужны женщинам?

В следующей таблице перечислены наиболее важные питательные вещества для женщин.

ПИТАТЕЛЬНЫЙ ВЫГОДА АРР
Vitamin A Улучшает зрение и здоровье кожи 5000 международных единиц (МЕ)
Витамин В1 (Тиамин) Помогает организму усваивать жир и вырабатывать энергию 1,5 мг
Витамин В2 (Рибофлавин) Защищает клетки организма от свободных радикалов 1.7 мг
Витамин В3 (Ниацин) Сокращает риск сердечных заболеваний 20 мг
Витамин В5 (пантотеновая кислота) Повышает продукцию и невосприимчивость инкрети 10 мг
Витамин В6 (Пиридоксин) Помогает вырабатывать миелин, защитный слой вокруг клеток 2 мг
Витамин В7 (Биотин) Повышает метаболизм и здоровье кожи, волос и ногтей 300 мкг (микрограмм)
Витамин В9 (Фолат) Способствует здоровью нервной системы (особенно ребенка), а также имеет важное значение во время беременности 400 мкг
Витамин В12 (Кобаламин) Усиливает выработку эритроцитов 6 мкг
витамин C Способствует росту и восстановлению тканей организма 60 мг
витамин d Повышает абсорбцию кальция для более сильных косточек 400 МЕ
Витамин Е Борется со свободными радикалами и повышает иммунитет 30 МЕ
Витамин К Помогает сгустку крови (предотвратить чрезмерное кровотечение) и держит сердце и косточки сильными 80 мкг
Холин Критическое значение для функции нерва и печени 400 мг
Железо Необходим для производства гемоглобина и профилактики анемии 18 мг
Йод Повышает здоровье тиреоида и супоросое здоровье (для здоровья мозга растущего плода) 150 мкг и 220 мкг для беременных женщин
Магний Повышает  биохимические функции в теле 320 мг
Кальций Повышает здоровье костей и помогает предотвратить мочеизнурение 1200 мг
Омега-3 жирные кислоты Борьба с воспалением и повышает здоровье мозга 500 мг ЭПК и ДГК

Это самые необходимые питательные вещества, в которых женщины нуждаются ежедневно. Мультивитамины также содержат другие ингредиенты, такие как целлюлоза и рисовые отруби. Так или иначе, теперь мы переходим к топовым брендам. Есть сотни брендов, которые производят и продают мультивитаминные добавки – так какой из них вы должны выбрать? Есть ли что-нибудь вроде полного мультивитамина? Что говорят рейтинги и обзоры?

Лучшие поливитамины  для иммунитета женщины

Витамины для женщины  Healthkart Multivit Gold

Клинически изученное и импровизированное с научными образованиями, витамины Healthkart Multivit содержит естественные выдержки Ginseng и biloba gingko, вместе с omega-3 (EPA и DHA). Они также содержат антиоксиданты (лютеин и другие биофлавоноиды) и необходимые витамины и минералы. На самом деле, это может  быть полным поливитаминным комплексом..

Плюсы

Сочетание антиоксидантов и омега-3 обеспечивает женщинам мощный удар жизненно важных питательных веществ.

Витамины для женщины Nature Made Multi  с железом и кальцием

Nature Made довольно известна своими органическими ингредиентами, и эта добавка утверждает, что не содержит искусственных ароматизаторов, красителей или консервантов.

Плюсы

Без клейковины и дрожжей , что делает его жизнеспособным вариантом для тех, кто имеет целиакию или дрожжевые инфекции.

Минусы

Таблетки немного большие, и проглотить их может быть проблемой для некоторых.

Поливитамины Revital 

Revital Woman-это сбалансированное сочетание 12 витаминов и 18 минералов, наряду с женьшенем. Этот мультивитаминный комплекс борется со слабостью у женщин, а также сохраняет ваши волосы и кожу здоровыми.

Плюсы

Он содержит достаточное количество селена, что особенно важно для женщин.

Мультивитаминная и минеральная добавка Twinlab Daily One Caps

Этот мультивитамин содержит три супер фрукта-гранат, асаи и мангостин. Эти фрукты повышают иммунитет у женщин, а также предлагают высококачественные витамины группы В и С. Он также содержит железо, что может быть особенно полезно для женщин, поскольку у них есть более высокие потребности в железе.

Плюсы

Он является одновременно веганским и вегетарианским.

Минусы

Добавка содержит более высокие уровни железа, и это может вызвать у некоторых людей чувство тошноты (особенно если у них  было   ощущения дискомфорта после приема добавок, содержащих железо).

 

 Витаминный комплекс  для женщин Garden of Life Vitamin Code For Women

Витамины и минералы в добавке становятся более концентрированными с включением фруктовых и овощных порошков.

Плюсы

Независимое лабораторное тестирование, которое обеспечивает качество добавок.

 

Витамины для женщин Biotech USA Multivitamin for Women 60 таб

Каждая капсула  имеет силу CoQ10 и омега-3 жирных кислот, которые помогают улучшить когнитивные способности. Для женщин, которые довольно хорошо известны многозадачностью и легко заботиться о слишком многих вещах одновременно, эти питательные вещества действительно важны.

Плюсы

Добавка не содержит ГМО.

Минусы

Содержание омега-3 жирных кислот не является адекватным, что означает, что вам нужно принять большее количество жевательных капсул, чтобы удовлетворить эту потребность. Вам лучше принять эксклюзивную добавку омега-3

Поливитамины для женщин MyProtein Active Woman 

 

Этот мультивитамин имеет  хороший рейтинг.  Он также содержит кофеин и экстракт зеленого чая, что означает, что вы будете получать удар кофеина регулярно. Что является большим плюсом для занятых женщин на ходу.

Плюсы

Вкус довольно хороший

Минусы

В случае если вы имеете чувствительность   к ниацину то вы можете  испытать зудящую  кожу

Минерально-витаминный комплекс Optimum Nutrition Opti-Women 

Эта добавка сочетает в себе хорошие витамины, минералы и другие антиоксиданты (наряду с женьшенем) для общего здоровья. Это также помогает повысить здоровье волос, кожи и ногтей.

Плюсы

Он особенно богат биотином, который приносит пользу волосам, коже и ногтям.

Минусы

Запах не так уж и приятен.

 

Минерально-витаминный комплекс vplab Ultra Women’s 

Этот мультивитамин включает в себя 1,076 мг сертифицированной органической смеси фруктов и овощей, включая асаи, гранат, чернику, спирулину, капусту, брокколи и свеклу.

Плюсы

Он поддерживает энергетический обмен и укрепляет иммунную систему.

Минусы

Довольно дорого по сравнению с другими поливитаминными брендами.

Витаминный комплекс для женщин “Мать Жизни” Kobayashi 

Это будет главным образом дополнением протеина, но с уникальным составом из  28 необходимых витаминов и минералов. Он также содержит аюрведические травы, такие как Тулси, шатавари и имбирь. Белок уменьшает болезненность мышц, в то время как другие питательные вещества улучшают общее состояние здоровья.

Плюсы

На вкус довольно приятно.

 Мультивитаминный комплекс Female Multiple 

Это дополнение фокусируется на семи основных преимуществах для женщин – отсюда и название. Питательные вещества в дополнении помогают поддержать энергию и витальность женщин, здоровье кожи, здоровье волос и ногтей, сильные кости и мышцы, память, иммунитет и зрение.

Плюсы

Конкретно ориентирован на семь ключевых областей  здоровья женщин.

 Мультивитаминно-мультиминеральная добавка  Alive Multivitamin – Multimineral Women’s Energy

Этот мультивитамин содержит порошкообразную смесь из 26 фруктов и овощей, включая яблоко, помидор и брокколи. Он также содержит бор, микроэлемент, который помогает улучшить мышечную массу у женщин.

Плюсы

Он не содержит кофеина и не содержит никаких стимуляторов.

Кто должен принимать поливитамины?

Несколько факторов определяют рацион питания женщины.

Некоторые факторы даже увеличивают риск возникновения дефицита питательных веществ у женщин:

  • Следование высокообработанным диетам
  • Вегетарианство
  • Репродуктивный  возраст(включая беременность)
  • Маленький вес
  • Возраст  старше 65 лет
  • Принадлежность к низшему социально-экономическому статусу (отсутствие образования, бедность)

Эти факторы являются еще одной причиной, по которой женщины должны рассмотреть вопрос о приеме поливитаминов. Большинство поливитаминов обычно можно принимать в начале дня вместе с едой.

Но каковы конкретные преимущества поливитаминов для женщин?

Преимущества  приема поливитаминов для женщин

Мультивитамины усиливают тренировки

Исследования показывают, как мультивитамины могут улучшить тренировки и даже помочь спортсменам. Это особенно верно, если у человека нет времени, чтобы потреблять от 5 до 7 порций свежих фруктов и овощей.

Одно из таких исследований показывает, что дефицит витаминов может ухудшать физическую работоспособность. И если этот недостаток будет исправлен, производительность улучшится. Для женщин, регулярно посещающих тренажерный зал или участвующих в аэробике, это может быть хорошей новостью.

Витамины Е, С, В6 и В12 также повышают работоспособность бегунов. Это означает, что прием поливитаминов может работать для спортсменов, особенно тех, кто участвует в беге (поскольку деятельность требует антиоксидантов из-за производства окислительного стресса). Другим важным минералом является магний, который усиливает тренировки в течение определенного периода, повышая здоровье костей. Магний работает в тандеме с кальцием и предотвращает остеопороз. Дефицит этих необходимых питательных веществ, наряду с витамином К, часто может привести к проблемам с костями. Итак, если вы занимаетесь бодибилдингом, убедитесь, что у вас есть достаточный уровень витамина К (в дополнение к другим питательным веществам).

Омега-3 жирные кислоты в некоторых поливитаминах также могут улучшить здоровье сердца, и это может быть дополнительным преимуществом для всех, кто работает. И даже йод в мультивитаминах помогает улучшить скорость обмена веществ.

Витамины для женщин предотвращают развитие  диабета

Существует исследование, в котором говорится, как мультивитаминные добавки могут принести пользу людям с сахарным диабетом типа 2, тем более, если они следуют диете потери веса.

Например, диабетики, как правило, имеют более низкий уровень витамина С, поскольку более высокие уровни глюкозы в крови могут ухудшить усвоение витамина С. Витамин Е защищает сердце, глаза и почки от повреждений, которые являются частыми осложнениями при сахарном диабете.

Некоторые предварительные исследования также предполагают, что частое употребление витамина С или добавок кальция может снизить риск развития диабета. Однако необходимы дополнительные исследования.

И есть еще один орган исследования, который поддерживает эффективность магния в оказании помощи лечения диабета. Магний также способствует здоровью сердца, и это уменьшает дальнейшие осложнения во время диабета. И говоря о здоровье сердца, даже витамин К играет важную роль.

Витамины для женщин помогают  бороться с  анемией и  усталостью

Авитаминозная анемия довольно часто встречается у женщин. Низкий уровень витаминов С, В12 и фолатов может привести к этому состоянию. Еще одной причиной анемии может быть дефицит железа. Если вы думаете, что не получаете достаточно необходимых витаминов через пищу, которую вы едите, пришло время рассмотреть вопрос о приеме поливитаминов.

Другие исследования также показывают нам, как диетические пероральные добавки с фолиевой кислотой и железом могут уменьшить риск анемии – особенно в случае женщин, до беременности.

Дефицит фолиевой кислоты и железа может вызвать осложнения у женщин, особенно во время беременности. И то же самое можно сказать о дефиците йода. Во время беременности это может нанести вред здоровью малыша.

Даже питательные вещества, такие как железо и фолиевая кислота особенно важны для женщин. Это еще одна причина, по которой мультивитамины могут принести женщинам много пользы. И затем, есть йод, который, как известно, повышает уровень энергии.

Витамины для женщин помогают бороться с депрессией

Витамины группы В, как известно, особенно полезны для здоровья головного мозга. Более конкретно, витамины B12 и B6 помогают лечению депрессии. Исследования показали, что комбинация витамина B12 и фолиевой кислоты может помочь лечению депрессии. Большинство поливитаминов содержат достаточное количество витаминов группы В и, следовательно, могут помочь бороться с депрессией.

Поливитамины также содержат йод, который может помочь лечению депрессии.

Поливитамины для женщин полезны во время беременности

Согласно отчету, опубликованному в The Irish Times, прием поливитаминов в ранние сроки беременности связан со сниженным риском развития аутизма у новорожденного. Наиболее важные питательные вещества во время беременности включают фолиевую кислоту и витамин D. Эти витамины (особенно фолиевая кислота) также помогают предотвратить врожденные дефекты нервной трубки у младенцев .

Поливитамины для женщин улучшают зрение 

Исследования показывают, что люди, принимающие поливитамины с витаминами С и Е, имели на 60% меньший риск развития катаракты. Другие необходимые питательные вещества для здоровья глаз включают лютеин, зеаксантин, витамин А и цинк – все из которых могут быть доступны в высококачественной мульти-витаминной добавке. Вы также можете принимать отдельные добавки омега-3, поскольку они помогают бороться с последствиями старения  глаз.

Поливитамины для женщин могут облегчить симптомы менопаузы

Некоторые эксперты утверждают, что поливитамины являются пищевой страховкой. Гормональные сдвиги могут привести к симптомам менопаузы, и именно здесь на первый план выходят необходимые витамины и минералы. И поскольку в среднем рационе часто не хватает некоторых основных питательных веществ, поливитамины могут играть здесь важную роль-тем более, что симптомы менопаузы, несомненно, беспокоят женщин.

Поскольку мультивитамины часто содержат необходимое количество кальция, они обязательно могут быть хорошей идеей в это время. И согласно докладу под названием Nutrient News for Women Over 50 by Elizabeth Ward, менопауза означает потерю эстрогена (эстроген помогает поглощению кальция), что является еще одной причиной, по которой женщины в этот период нуждаются в мультивитаминах больше, чем когда-либо

Некоторые из питательных веществ, которые помогают в этом случае включают витамины A, B6, B12, D и E. Они могут помочь облегчить симптомы низкого эстрогена.

Магний является еще одним важным питательным веществом для облегчения симптомов ПМС. В исследованиях, женщины  принимающие  магний увидели уменьшение  симптомов  таких как раздражительность и низкое настроение.

Поливитамины для женщин улучшают память

Есть определенные витамины  и поливитаминные комплексы, которые могут улучшить память и даже предотвратить связанные с этим проблемы. Например, сильные доказательства подтверждают, что витамин B12 может замедлить когнитивное снижение, особенно у людей с болезнью Альцгеймера. Эффекты B12 еще больше усиливаются при приеме вместе с омега-3 жирными кислотами.Эти кислоты, как известно, улучшают здоровье нервов и даже ускоряют связь между нейронами.

Было также обнаружено, что витамин К, содержащийся в мультивитаминах, улучшает когнитивное здоровье. Исследования показывают, что он может улучшить эпизодическую память у взрослых

И затем, у нас есть витамин Е, который также может помочь в лечении болезни Альцгеймера.

Поливитамины для женщин помогают курильщикам 

Некоторые витамины могут помочь курильщикам вести здоровый образ жизни. И один из них-витамин С, который является основным антиоксидантом в организме. Исследования показывают, что курильщики имеют более низкие уровни витамина С и прием витамина может помочь противостоять вредным последствиям курения.

И затем, у нас есть витамин Е, еще одно важное питательное вещество в мультивитаминных добавках. Исследования показывают, как этот витамин может помочь уменьшить окислительный стресс у курильщиков.

Поливитамины для женщин  улучшают цвет лица 

Первым из них является витамин А-хотя местное применение этого витамина намного эффективнее, прием его в необходимом количестве в виде поливитаминов также может помочь.

Витамин Е также может помочь в лечении акне. В одном исследовании у людей с акне был обнаружен дефицит витамина Е. И хотя витамин С исправляет возрастные пятна, витамин Е может увлажнять кожу и улучшать цвет лица.

Поливитамины для женщин могут увеличить рост волос

Питательные вещества, такие как цинк, биотин, витамин В5, витамин С, железо и витамин D помогают увеличить рост волос. Высококачественный мультивитамин содержит все эти питательные вещества, тем самым улучшая здоровье ваших волос. Даже омега-3 жирные кислоты повышают здоровье волос. Именно поэтому вы можете принимать их в качестве отдельной добавки.

Вот как мультивитаминная добавка может сделать вашу жизнь лучше. Но что делать, если у вас уже есть сбалансированное питание и нет дефицита питательных веществ?

Омега-3 жирные кислоты также, как известно, повышают здоровье кожи. Поскольку большинство поливитаминов содержат эти кислоты, важно, чтобы вы их принимали. И мы также говорили о лютеине, важном антиоксиданте, который повышает здоровье глаз. Исследования показывают, что лютеин также может улучшить здоровье кожи. Он замедляет скорость окислительного стресса и предотвращает рак кожи.

Йод в мультивитаминах также помогает улучшить здоровье кожи. На самом деле, сухая и шелушащаяся кожа являются одними из первых признаков дефицита йода.

Когда стоит принимать витамины для женщин?  

Вы можете подумать, что придерживаетесь сбалансированной диеты с большим количеством фруктов и овощей, но даже в этом случае могут возникнуть обстоятельства, когда вам придется принимать поливитаминные добавки:

  • Если вы вегетарианец или веган или вы избегаете мяса вы можете иметь   низкое содержание витаминов группы В (которые находятся только в животной пище). И если вы вегетарианец и не потребляете молочные продукты, вы также можете пропустить кальций, железо и аминокислоты. То же самое касается омега-3 жиров и цинка.
  • Если вы беременны, ваше тело требует необходимых питательных веществ больше, чем когда-либо. Исследования показывают, что рост и развитие плода тесно связаны с обеспечением матери необходимыми питательными веществами.
  • Если вам больше 55 лет, витамины группы В, витамин D и кальций имеют решающее значение. Потребление большого количества натуральной зелени, яиц, мяса с травяным питанием и даже несладких молочных продуктов, наряду с необходимыми добавками, может снизить риск возникновения проблем с сердцем, переломов, остеопороза, когнитивного снижения и диабета.

Все замечательно. Итак, теперь вы очень хорошо осознаете важность мульти-витаминной добавки. Вы взволнованы всеми новыми знаниями,которым вы подверглись. Теперь все, что вам нужно сделать, это  зайти в ближайший магазин и захватить первую добавку поливитаминов, которую вы видите, верно?

На самом деле, это самое неправильное, что можно сделать. Есть сотни брендов, которые делают десятки витаминов. Как вы их оцениваете?

Как правильно выбрать качественные  мультивитамины для женщин?

Лучшее, что вы можете сделать, это проконсультироваться с вашим лечащим врачом (предпочтительно диетологом, а не просто врачом). Врачи обучены лечить болезни, диетологи обучены их предотвращать. И ты на этом не останавливаешься.

Вот как это делается:

    • Сделайте ваше исследование брендов поливитаминов.  Проверьте подкреплены ли их утверждения исследованиями. Кроме того, проверьте, соблюдает ли компания GMPs (надлежащую производственную практику).
    • Убедитесь, что на этикетках бренда указаны как активные, так и неактивные ингредиенты. Кроме того, проверьте, упоминает ли этикетка какие – либо противопоказания-если это так, бренд надежен.
    • Проверьте наличие сторонних логотипов тестирования на продуктах. Или даже на их сайте. Некоторые известные испытательные организации включают NSF International, Consumer Labs, Natural Products Association и Informed Choice.
    • Проверьте также и ингредиенты. Избегайте искусственных красителей, подсластителей, ароматизаторов или консервантов. Следующая таблица должна дать вам представление о некоторых идеальных ингредиентах.
НИЗКОЕ КАЧЕСТВО, ПЛОХАЯ ВПИТЫВАЕМОСТЬ ВЫБЕРИТЕ ВМЕСТО ЭТОГО
Карбонат кальция MCHA, цитрат кальция
Оксид магния Цитрат Магния, Глицинат Магния (Бис)
Оксид цинка Цинк (Бис)Глицинат, Пиколинат Цинка
Цианокобаламин Метилкобаламин
Рибофлавин HCI Рибофлавин-5-Фосфат
Пиридоксин HCI Пиридоксаль-5-Фосфат
Фолиевая кислота Фолат (L-5 MTHF)
Сульфат железа Цитрат Железа, Глицинат Железа (Бис)

Вы также можете задать следующие вопросы своему диетологу:

  • Какие исследования говорят о его преимуществах?
  • Сколько пачек тебе нужно взять?
  • Следует ли Вам принимать его в виде порошка или таблетки или в жидком виде?
  • Есть ли побочные эффекты?
  • Вы можете принять его вместе с любыми другими лекарствами?
  • Есть ли какие-либо соображения в отношении питания?
  • Следует ли вам прекратить его, если у вас есть какое-либо  заболевание или вы перенесли операцию?

И, наконец, убедитесь, что витамины  содержат соответствующие дозы, которые могут принести вам пользу. Проконсультируйтесь с вашим диетологом, если вы не очень уверены в этом аспекте.

Ответы эксперта на вопросы читателей при приеме витаминов для женщин

Сколько времени принимать мультивитамины для женщин?

Добавки обычно занимают от 2 до 4 недель прежде чем вы можете начать видеть результаты.

Вызывают ли мультивитамины какие-либо побочные эффекты?

Если вы принимаете их по указанию вашего диетолога (который знает ваше текущее состояние здоровья), вы не должны сталкиваться с какими-либо побочными эффектами.

Некоторые менее серьезные побочные эффекты могут включать расстройство желудка, головную боль и неприятный вкус во рту. Обратитесь к диетологу, если вы испытываете какие-либо из этих симптомов или любые другие побочные эффекты.

Можно ли принимать поливитамины на пустой желудок?

Нет. Это может вызвать побочные эффекты. Лучше всего  пить их во время еды и  желательно днем.

Можно ли принимать поливитамины вместе с кофе?

Не рекомендуемый. Прием мультивитаминов с чашкой кофе или чая или любого напитка может предотвратить поглощение всех питательных веществ.

Здоровье не подлежит обсуждению. Когда вы проводите часы исследования перед покупкой нового смартфона, почему бы не применить ту же практику при покупке поливитаминов для женщин?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: