Лен также известный как льняное семя является питательной плотной и богатой волокнами культурой с многократным использованием . Лен выращивают для его семян, которые могут быть измельчены в муку из льняного семени, прессованы в масло или закручены в Лен.
Некоторые люди считают, что масло льна можно использовать в вашем рационе как способ начать или ускорить потерю веса. Исследования по этому вопросу противоречивы, но есть основания полагать, что масло льна могут помочь некоторым людям похудеть.
Польза для здоровья семян льна проистекает из его уникальных питательных свойств и молекулярного состава.
Полные волокна
Масло льна богато клетчаткой. Когда вы едите продукты с высоким содержанием клетчатки, вы дольше чувствуете себя сытым. Это может помочь подавить ваше желание есть, если вы сокращаете калории для похудения. Кроме того, ваш пищеварительный тракт стимулируется продуктами, богатыми клетчаткой .
Пищевые волокна необходимы для перемещения пищи через ваш кишечник. Это также способствует стабилизации уровня сахара в крови и помогает вам достичь здорового веса.
Источник омега-3 жирных кислот
Масло льна также упаковано с омега-3 цепью жирных кислот, которые доказали пользу для здоровья. Они могут уменьшить воспаление (которое может внести вклад в сердечную болезнь), помочь бороться с аутоиммунными заболеваниями и могут уменьшить риск некоторых видов рака.
Источник лигнина
Лигнин является сложным полимером, содержащимся в клеточных стенках многих растений. Он придает растительной материи древесную или жесткую текстуру. Исследователи обнаружили, что лигнин имеет много преимуществ, о которых они ранее не знали.
Лигнины могут снижать артериальное давление, а также могут помощь в потере веса согласно последним исследованиям. Семена льна богаты этим растительным материалом.
Как принимать льняное масло для похудения
Если вы заинтересованы в использовании масла льна для похудения есть два популярных способа попробовать его. Имейте в виду, что организм каждого человека будет по-разному реагировать на добавки из льняного семени, и ваши результаты могут отличаться с точки зрения потери веса.
Помните, что семена льна не являются волшебным ингредиентом. Они не создадут дефицит калорий без здорового плана диетпитания и тренировки.
Добавьте льняное масло в напиток для похудения
Вы можете сделать свой собственный напиток для похудения с использованием масла льна. Этот напиток может ускорить обмен веществ, помочь вам чувствовать себя сытым дольше, а также улучшить ваше пищеварение.
Чтобы приготовить этот напиток, вам понадобится:
- 1 ч. л. масла льна
- 1 долька лимона
- 6 до 8 унций горячей воды
Смешайте масло льна с горячей водой и хорошо перемешайте. Добавьте дольку лимона и дайте ему выжимку для вкуса и повышения витамина С. Вы можете пить это один раз в день, пока вы пытаетесь похудеть.
Пероральные добавки с льняным маслом
Есть капсулы, которые содержат отжатое масло льна и они имеют меньше содержание волокна чем сырцовые семена льна, но могут быть более удобны. Вы можете принимать эти добавки один раз в день, чтобы дополнить свой план похудения.
Меры предосторожности при использовании масла льна для похудения
Масло льна безопасно для большинства людей при употреблении в умеренных количествах. Но есть некоторые вещи чтобы иметь в виду прежде чем принимать семена льна чтобы похудеть.
Не употребляйте сырые или незрелые семена льна. Они не только вызывают несварение желудка, но и могут содержать токсичные соединения.
Льняные добавки следует избегать во время беременности, потому что они вызывают гормональные побочные эффекты. Мы не так много знаем о безопасности приема семян льна пока вы кормите грудью.
Если вы используете масло льна в любой форме, убедитесь, что вы пьете много воды. Если вы недостаточно увлажнены, когда вы используете добавки из льняного семени, ваше тело не сможет правильно переварить избыток клетчатки в вашем теле. Это может привести к спазмам желудка и запорам.
Другие преимущества льняного масла
Питательные вещества в масле льна означают, что это не просто помощь для похудения. Когда вы потребляете семена льна, вы получаете дополнительную пользу для здоровья.
Эти преимущества включают в себя:
- снижение уровня холестерина
- улучшение пищеварения
- поддержка здоровой почки
- снижение риска развития некоторых видов рака
- сердечно-сосудистая поддержка
Вы можете приобрести измельченные семена льна во многих продуктовых магазинах и магазинах здорового питания. Вы также можете приобрести продукты из льняного семени онлайн. Капсулы льняного масла и чистое льняное масло также доступны в любом месте, где продаются здоровые продукты питания и пищевые добавки.
Льняное масло может быть полезным для похудения из-за их уникальных питательных свойств. Хотя оно несет реальную пользу оно не являются волшебным ингредиентом. Льняное масло лучше всего работает как дополнение к здоровой диете и обычной физической нагрузке а не вместо нее.
